首先，我们需要意识到沉迷手机的危害。过度使用手机会导致眼睛疲劳，颈椎病，肥胖，缺乏运动和社交能力降低等问题。这些问题不仅会对我们的健康造成影响，还会对我们的人际关系造成负面影响。因此，我们应该意识到沉迷手机的危害，并采取措施来减少其影响。

其次，我们需要找到沉迷手机的原因。不同的人沉迷于手机的原因不同，例如缺乏社交机会，缺乏兴趣爱好，工作压力过大等。因此，我们应该分析沉迷手机的原因，并采取相应的措施来解决问题。

第三，我们需要制定手机使用计划。我们可以制定一个手机使用计划，规定自己每天使用手机的使用时间，并严格遵守。这样可以帮助我们控制手机使用，减少其影响。

最后，我们需要寻求专业帮助。如果发现自己无法摆脱手机沉迷，我们应该寻求专业帮助。例如，我们可以咨询心理医生或治疗师，寻求他们的帮助和支持。