“我的人生好像完全没意义”：如何在无意义感中自救？
2024-11-19 03:07
在经历无意义感的时候，我们可以做些什么？或许我们可以做这10件事情在加速的时代，我们的生活越来越快。于是，现代人总是容易陷入「无意义感」之中。你会在人生中的某些时刻，被突如其来的「无意义感」笼罩，感到生活是无目的、混沌的、无意义的。无意义感影响着我们如何认识和体验我们所身处的世界。我们是一个喜欢寻找意义的生物。我们的头脑总是喜欢对事物进行额外的处理，很难接受这只是一件事，一个物体的事实。而在“生命”这个词里，它是如此重要，如此稀缺。因此，探索生命的意义无疑是大多数人所向往的。生活的无意义感，从字面上来说，是指生活毫无意义，没有任何意思，没有做事情的动机，过一天是一天。更深一层来看，这像是一场自我放逐，放弃了自己在生活中的主动权。这是一场全面的放弃，包括行动与精神。「无意义感」会表现在对生活中的一切都提不起精神。我们不再有动力去追求什么，没有什么能让我们更兴奋，变得无精打采。比如日剧《不求上进的玉子》里，刚大学毕业的玉子每天除了吃饭、睡觉和发呆，就是看漫画。一日三餐都由家人照顾。现实中，一些无意义感更强烈的孩子，甚至连吃饭也觉得毫无意义。因为他们的内心空荡荡，不知道自己的价值所在，最终甚至会走向自杀。心理学博士授徐凯文分享过一个自杀未遂的高考状元案例。“学习好工作好是基本的要求，如果学习好，工作不够好，我就活不下去。但也不是说因为学习好，工作好了我就开心了，我不知道为什么要活着，我总是对自己不满足，总是想各方面做得更好，但是这样的人生似乎没有头。”
其实这样的情况，每个校园都在发生。这些学生不少都是别人眼中非常优秀的孩子，但也正是他们，常会陷入空虚和无意义的状态。他们除了好好学习，不知道自己还有什么价值。逐渐，他们连学习也感到没有意义。而有些人则会在人生的转折路口会经历深刻的无意义感，感受到自己所做的事情与理想中的目标的差距，曾经认同的价值受到了动摇，对于未来充满了不确定，仿佛每次奋力出拳都打在空气上。无意义是一种深刻的感情体验，无意义也意味着没有价值。为了理解无意义性，有必要深入了解什么是有意义的，什么是有价值的。做了什么，发生了什么，会觉得有价值。工作上完成了大项目，获得了老板的认同，并得到了丰厚的奖金。
一个钻研了几天几夜的难题终于被攻克了。
在喜爱的城市打拼了几年，终于有所收获，买车并定居了。
几年恋爱，吵吵闹闹，终于与心爱的她共结连理，未来有个人一起向前走了。
这些是我们生活中常见的成功场面，也是与我们的整体价值观相呼应。认为一个事情有意义，必须是与自身的价值系统一致，才算是调准了频道，能够互相接收信息。这都是生活中的场景，它们与我们的整体价值观是一致的。一件事有意义，必须与其相一致。由此看，如果你存在着无意义感，可能是如下的三种可能：从小到大，你接收到了各种各样的价值信息，大富大贵、健康是福、家和万事兴、小安居家，你接收了这些信息，但是并未将其当成自己的价值观。而且自身也没有发展出适合自己的人生价值体系，做什么都没有动力，也没有达到激励的顶峰。在你看来，做过的事就像没做过的事。自然，不管做什么，你都体验不到价值感。你对自己的人生有一整套规划，觉得自己未来要达成什么样的生活。但是，在个人能力储备、现实环境等原因下，你可能并没有如预期般实现自己想要的样子。你对自己的生活有很多计划，预想过你未来的生活。但由于个人能力、现实环境等原因，你可能没有达到你预期下想要的生活。也可能是因为你不相信自己可以达到想要的样子，于是过早地心理放弃，现实当中的行动自然也变缓了，没有太多的激情，更加少了行动力。这种未实现目标的挫败感，逐渐消耗你对未来的向往，觉得自己不能达成所愿，于是选择放弃。你很幸运，你有自己的生活方式和价值观标准，你也通过努力来实现了它。但遗憾的是，在你得到了你想要的生活之后，你忽然会觉得生活毫无意义。这主要是因为你与生活的情感联系隔绝了。你痴迷于事情本身，只关注你的目标是否实现，却忽略了当下的生活和人。隔绝了自己与外界的经历，就算人生看起来如你所愿，却也少了意义。给自己10分钟的时间，在一张纸上写下自己近期无法感受到意义感的原因，在过程中不需要过度地进行言语的修饰和加工，让自己的思绪和情感自然地流淌出来。如果我们凝视无意义的深渊，会发生什么？我们可以问自己:“如果人生是没有意义的，那对我来说意味着什么？它令我的感受如何？”做一个思维实验：假设一切都没有意义，然后呢？我会选择如何度过接下来的人生？如同在试玩一个开放世界的游戏，假如所有的游戏成就都会在体验期结束时被清零，我们会如何度过游戏时间？我们可以通过描绘动机地图的方式，来更加清晰地认识自己的行动轨迹。以A为动机，B为实现动机的目标的方法或途径，C为结果。通过挖掘内在的动力和价值观，并以此为基准去行动，能够帮助我们发现什么事物更能给予自己满足感。思考“为什么要做某件事”能让我们更深刻地理解自己的动机和当下的困局，而链接内在的动力能够更好地指引我们找到下一个路标。当一件令你感到快乐的事情发生，尝试更加专注地、全身心地投入和沉浸其中，细心地品味它带给你的感受。由于瞬间是容易流逝的，你还可以试着将这些对你具有特殊意义的经历记录下来，在抒发内心感受的同时，在日后可以进行回顾，让这些瞬间形成生命的无序之中的一缕脉络。闭上眼睛，想象在人生的哪些时刻你曾感到最有活力，尽量地回忆那个时候的细节：包括色彩、声音、温度、环境还有你的心境，是什么给予你那样充沛的“活着”的感觉？通过这样的视觉想象，我们也许会获得一些启发，发现是什么令那些时刻如此特别，是否可以尝试更多地将类似的元素带入现在的生活。我们可以做一件自己一直想体验却不敢尝试的事情，让自己的奇思妙想落地，或者在生活里运用新的思考方式和行动原理，让自己突破常规下的默认模式。如果我们带着好奇心去在生活中观察身边的人，或许会发现每个人的生活方式都体现着TA们不同的生活哲学。多元的视角能够缓解我们对于意义的焦虑。当我们将目光从自己的身上延伸出去，并且尝试为超越个体自身范围的东西做贡献（例如社群、社区和社会），往往可以增进个体的满足和意义感。当我们无法聚焦意义的时刻，有可能过于专注于“应该做什么”，外在的活动不断地将我们带离自身，让我们变成了“Human-doing”(行动的人）而非“Human-being”（存在的人）。在尝试做些什么来获得意义感的同时，我们也可以选择按下“暂停键”，让自己纯然地呼吸和存在。人生，说起来是个很大的话题，但实际上，它就是由我们的每一个当下组成的。你想人生是什么样子的，就从当下这一刻让它实现。有句话说的好，“种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。”与其将来懊悔为什么我当时没有这样做，不如现在就想清楚，人生对你的意义是什么，从现在就去做让你觉得有意义感的事。任何一个人，都有可能在某个阶段，遭遇某些方面的不顺、挫折或打击，如读书考学、婚恋情感、职业发展、人际关系、亲子教育、自我认知等，由此而产生相应的困扰、纠结和痛苦。如果你最近就处在这个阶段，并且内心的困扰、纠结，影响到了你的正常生活，好长一段时间不能改善。或者你“毫无缘由”的常被一些负性情绪如焦虑、抑郁、恐惧、悲伤等困扰，怎么都摆脱不掉。可以考虑心理咨询的帮助！
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