今天的主题是干货篇：如何戒掉手机。

手机对于当今社会的成熟人士，几乎已经成了器官之一，24小时不离身。

睁眼第一件事要从床边摸出手机，打开各种社交网站全部浏览一圈；睡觉前最后一件是要看完最后一眼热点新闻或者听完最后一句郭德纲相声；出门在外电量降至75%就没有安全感，生怕被老板、家人、朋友联系；平时没事不由自主打开划拉两下，像是手机有多动症；隔几分钟要查看朋友圈有没有最新动态，微博知乎豆瓣刷到飞起，更别提抖音、小红书等“魔鬼”的虎视眈眈。当然，手机对于大场面的聊天气氛，堪称缓解尴尬制造尴尬的绝佳圣器，不拿出来怎么行？

整天被手机牵绊，时间被分割成无数碎块，工作学习娱乐的兴致被大大降低。休息间隙仍抱之不放使得大脑变迟钝，人焦虑。

我理解这种“机不离身”的心态。大致有5种情况：

01

压力大，碎屑时间“我”也要用来充电学习或工作。

刚打开软件，背了会儿单词，啊，背很久了吧，我要看看微博热点放松一下；工作了一会，回复几封邮件写好几份报表后，哇，我今天很不错/真糟糕，得看几分钟轻松的视频释放一下了。

大脑有个“奖励机制”，一旦某种行为能带给你短暂的安静平和快乐，便会分泌“快乐素”，包括产生快乐的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”和协助人们战胜困难的“催产素”。

刷微博抖音看视频等，特别轻松快乐简单。大脑得到信号，被刺激满足，就会持续这种行为。好比小猫头上吊着一个小鱼干，它会不断向上一跳一跳地扑，如果很长一段时间都没有得到，即使它再渴望，动作上也会缓慢下来，甚至置之不理。因为这个过程不轻松，要付出一定的劳力，却不一定能及时见到成效。

这同时涉及到“延时满足”，我要单拿出来讲一下。

比如我们考证考级，为了长远目标而要抵制即刻满足的诱惑。一早便进入状态，背书记重点看例题，经过几个月的准备，参加考试，结果未知。这种“延迟满足”的感受需要强大的意志力，所以大部分人如果不是为了生计，很少有喜欢主动赴试的。

就像我们可以不知不觉嗑完一大桌瓜子，毫无压力。真的是瓜子很好吃吗？不，深层原因是你一嗑，立马会得到奖励。这种大脑分泌“多巴胺”上瘾的感觉使人有成就感。

讲到这里，结果很了然，培养自己获得“延时满足”的能力就好。可以从最简单易上手的冥想开始，最初冥想20分钟，再睁眼，得到很多平和，慢慢地拉长时间，学会克制。

02

“我”原不想熬夜，可脑管不住心，习惯成自然。

例如，到了晚上10点，理智说该去洗漱酝酿睡意了，可心想再看五分钟。从第一条分析可知，这5分钟会分裂质变，分钟变小时，恐怖吗？很常见。

一过11点，时间自己会加速，倏忽间已经12点了，看到这么晚，你不由自主着急，焦虑，越想睡越睡不着。OK，恶性循环开始。

接下来的一系列动作是复制粘贴，也或许人类的本质就是“复读机”。放下手机—睡不着—辗转反侧—心乱如麻—拿起手机看一会儿—谴责自己—放下手机—还是睡不着—辗转反侧—心乱如麻...好了，累到极点，迷迷糊糊睡着了。

第二天一醒，心脏扑通扑通狂跳，脸色铁青，精神恍惚。周而复始，全靠周末止停调整，开始新的节奏。

既如此，晚上把手机设置成10点自动关机，放在离床远些的地方，乖乖躺好，学会心静止水，如果心静止水有点难，那你所焦虑的事在深夜里只会越缠越乱，由点及面，覆盖你。所以什么都不要想，静听夜的声音，慢慢就睡着了。

03

“我”孤单无聊，不玩手机似乎没什么可做的了。

这条似乎不用我详细描述。日常独处时，若不做各种手工，其中包括画画插花泡茶十字绣写字雕刻放空等等，手机便是上上之选，里面有无数的社交网站，有无数嗷嗷待补的视频 ，有无数似乎不得不吃的大瓜，也有无数可玩好玩的游戏，样样可以消耗半天，以填补孤单寂寞无所安放的心。

前辈们教导我们一定要培养自己的兴趣，在这时候就会发挥出有限或无限的威力，将将或足够和手机PK，全看你的选择。

以他人为例隔层纱，现身说法。3月我的空白时间大部分集中在看书上。最近半个月看完了3本，是认真读的哦，都还蛮好看的，书单推荐《干校六记》《笑傲江湖》《长安十二时辰》。

2月沉迷于拍vlog，拍拍剪剪，也是很耗费时间的一件事。大家可以自己配乐配文、掌握文本、记录生活，值得一试。

当然还有很多有趣的事可以选择，比如去陶土店捏碗塑杯啦，去健身房保持身材啦，去花鸟市场拈花惹草逗蛐蛐儿啊，只要方便有趣皆可一试。

04

“我”无法在一件事情上专注，每隔一段时间就想翻手机，怕错过朋友间的社交。

这个情况的话很简单，你还没找到足够吸引自己注意力的事。接着找，别放弃，加油！

另一方面你要知道你在朋友或同事圈里没有那么那么重要，不用时时刻刻处于social状态。大家微信没联系上你，紧急的话自然会给你打电话，放轻松，take easy , baby.

05

“我”偶像或“我”喜欢的人在网上，“我”要时刻关注他的动态，“我”还要看超话社区，看其他人的互动和分享，“我”要了解更多他的世界。

这个嘛，一分为二地看。他能给你带来快乐，再你低迷时带你扫除阴霾，无可厚非。不过也要清楚，偶像的生活再有趣也是人家的，如果你一直沉迷于网上这样傻傻地看，只会离他越来越远。你只有成为同样优秀的人，才有可能被光束打到，与他并肩而立。

一个人，终究是要为自己而活。他再真实，也隔着一层屏幕，有遥隔千里的距离。

如果是你喜欢的人，总这样“窥屏”是无意义的，足够优秀，成为别人也需要的人，挑个合适的时间及时表白，如果流水有情落花有意最好，没有就一别两欢，合适的人是很难错过的，真的，即使相隔千山万水，都能重逢。