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放下手机,你可能活得更长放下手机「放下手机,你可能活得更长」
2025-01-29 16:45

已经是半夜12点了,刚刚刷完朋友圈的你心想:“都这个点儿了,我要赶快睡觉了。”然而下一刻,你又打开了微博,即使眼皮已经沉重得快要抬不起来,却仍不愿意放下手机。


相信很多人都有这样的经历,该睡觉时不愿放下手机,而且醒着的时候,手机也必须放在视线之内,还时常忍不住拿起来玩两下。

在现代生活当中,我们将越来越多的时间放在玩手机上,智能手机的危害非常多,它干扰我们的睡眠、导致记忆力、注意力下降等,也许你已经觉得,是该戒掉手机了。如果你有这样的想法就赶紧行动起来,因为手机除了会让人上瘾,还会缩短人的寿命。

手机带来巨大压力

据统计,我国手机用户平均每天使用手机的时间为5个小时,其中50%的人每天使用手机超过5个小时。人们每天紧盯着智能手机,而且几乎时时刻刻都把它放在触手可及的地方。沉迷手机并不只是表面上占用我们的时间那么简单,而是会给自己带来巨大压力。

当我们玩手机时,会遇到一些不得不面对情绪压力的情况,比如你正玩着手机游戏,这时老板突然发来临时的任务,一边是正玩得兴起、难以割舍的手机游戏,一边是不得不去处理的工作,这会让你陷入两难的压力之中。

另外,一些手机应用本身就会给人带来很大的压力,比如一些游戏的关卡设置等。

当我们面对各种各样的情绪压力的时候,人体就会释放皮质醇。

皮质醇本身是一种应激激素,它的释放会引发一些生理变化,比如血压、心率和血糖的飙升。在正常情况下,这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应。例如,当一头公牛正向你冲来的时候,我们会吓得目瞪口呆、动弹不得。但是在皮质醇的帮助下,身体就能快速启动并逃走。

然而在现代社会中,由于手机会让人们一直处于压力之中,因此大部分人的皮质醇激素一直保持在高水平。

美国谷歌公司的一份研究报告指出,装有社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备会吸引人们一直想去查看手机,进而形成持续不断的个人压力。为了缓解这种压力,身体的自然反应就是想要看手机,让这种压力消失。


虽然查看手机的行为会暂时缓解压力,但是在查看手机的过程中,一些新闻、社交软件消息等等都有可能再次引发压力,结果是皮质醇再次飙升。尽管你告诫自己要放下手机,但是没多久,这种想要查看手机的焦虑感和渴望感会比上次更强烈。如果这种循环不断加强,将导致皮质醇一直处在较高的水平上。

长时间处在压力状态下,皮质醇水平长时间偏高,抑郁、肥胖、代谢综合征、乙型糖尿病、高血压、心脏病、中风等多种健康问题的风险也会大大增加。

除了潜在的长期不良影响外,手机还可能以更直接的方式威胁我们的生命。皮质醇水平的升高会损伤前额皮质,这一大脑区域对决策和理性思考至关重要。前额皮质受损会导致自我控制力降低,若同时伴有减轻焦虑的强烈欲望,会使我们做一些当前或许能减缓压力,却十分危险、甚至有致命隐患的事情,比如边开车边发信息。

打破恶性循环

在正常情况下,皮质醇水平上下起伏处于循环之中,循环的周期为24小时。如果夜间的睡眠时间不足7至8个小时,皮质醇的循环节奏便会陷入混乱,更容易导致压力失衡,进一步增加患上述健康问题的风险。如果有睡前玩手机的习惯,这种情况极易发生。

为了让手机少制造些压力,你可以先关闭所有的消息通知,只留下真正想接受的那些。比如,你可以关闭微博、微信等社交软件和一些手机游戏的提醒,只留下必要的工作邮件提醒。保持充足的睡眠和规律的休息也是十分重要的,它们能帮我们重新找回身体的化学平衡,在一定程度上重新获得自我控制。

接下来,你需要注意一下手机中哪些内容是你出于焦虑查看的?哪些内容让你感到有压力?如果能把它们删掉几天看看感觉如何,那就更好了。

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