通过运动塑造的身体，不仅体现了外在的美，更散发出一种由内而外的健康魅力。
运动课堂小知识
心肺耐力：在一段时间内，进行中等强度、重复性全身活动的能力（如慢跑、骑行、游泳等），也称心肺体适能。研究表明，心肺耐力强的人患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险较低，同时他们的寿命也更长。
训练目标：动态伸展肩胸肌群，激活肩胛带肌
2组，每组20个。
训练目标：激活肩胛带肌，增加脊柱灵活性
2组，每侧20个。
弹力绳-前后站姿水平推胸
目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌
注意事项：在整个动作过程中，要保持核心肌群的收紧状态。
4组，每组15~20个。
拉力器-坐姿上斜夹胸
目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束
注意事项：在还原动作时，避免手臂完全伸直，以免对肘关节造成过大的压力。
4组，每组12~15RM。
器械-坐姿上斜推胸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
注意事项：保持臀背紧贴靠凳，避免身体摇晃或借力。
（1）负荷由小→大，15~6RM
（2）负荷由大→小，6~15RM
哑铃-平板仰卧夹胸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束
注意事项：双臂向两侧张开时，手臂要略低于肩部水平线。
4组，每组12~15RM。
胸部自我拉伸
胸部辅助拉伸
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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