摘要篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。青少年篮球活动是我国篮球运动发展的根基，只有青少年篮球活动的普及和技术水平的提高，才能使我国篮球运动迈上新的台阶。发展篮球运动，应从儿童抓起，以普及为基础，采用多种形式和方法，抓好青少年的篮球训练，为国家输送更多的篮球人才。
关键词中学篮球队组建选材训练
中学篮球队训练是学校运动训练的一个组成部分，是促进学校体育的普及，提高篮球运动技术水平，完成学校体育任务的一个有效途径。积极开展中学生篮球业余训练，有利于培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养学生德、智、体、美全面发展。
一、 中学篮球队的组建与管理
中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法进行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级进行选拔。
（一） 选材原则
除了选出思想好，有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意要把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选，进行系统的综合训练，在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已为大量运动实践所证明。
（二） 选材基本条件
认识与掌握篮球运动员在生长发育过程中身体形态、生理机能、身体素质、技术基础、心理素质等指标在不同生长发育阶段的变化规律，是科学选材的重要问题。
1. 身体形态指标：篮球运动员以选择身材高大、身体匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肩宽、胸廓大、腰细、臀部小且上翘，肌肉线条清楚、皮下脂肪少、体重―身高指数大，跟腱长而清晰、踝关节细的为好。
2.生理机能指标：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。
3.身体素质指标：身体素质是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性能方面的能力。全面的素质是运动员掌握和完成各项基本技术的基础，一个人即使有再好的身体形态，再好的球性，如果没有全面的身体素质做保证是不可能达到预想的高度的。
4.技术基础指标：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。
5.心理素质指标：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。
在以上各项指标基础上进行科学选材，对队员个人发展和球队整体发展都将起到决定性作用。
（三）球队管理
经选拔的队员名单应张榜公布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。学校篮球队成立后，应列入学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组具体指导下进行日常训练与管理。除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在“三落实”：
1.人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。
2.训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。
3.必要的经费、器材要落实：这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。
二、中学篮球队的训练
篮球运动训练是竞技能力的提高过程，在这个过程中，教练员要根据运动项目的特点及其发展趋势，遵循教育及教学的原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员的身体、技术、战术、心理、智力和恢复进行有计划的教育和训练。
（一）制定训练计划
中学篮球队的训练计划，主要包括多年（三年）训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。
1．多年训练计划
初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容：
（1）三年训练的基本设想和达到的目标。
（2）对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。
（3）各年度（学年）的训练任务、技术指标及主要措施。
（4）比赛安排及名次要求。
（5）测定和评定训练水平与全面考核措施。
2．学年（包括第一学期与第二学期）训练计划
学年训练计划是三年训练计划的一部分，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括：
（1）提出学年训练总任务。
（2）提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。
（3）划分训练周期和各周期的任务。
中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或休整期。训练期：它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格。比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。
（4）检查训练工作与安排考核时间。
（5）学期结束进行训练工作小结。
3．周训练计划
周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括：一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排。
4．课时训练计划
课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划（教案）。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外，还应注意安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。
（二）科学训练
中学篮球队训练的基本任务是：
1．身体训练
（1）速度素质
它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。
（2）耐力素质
是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。
（3）柔韧素质
篮球运动员在比赛中快速地奔跑、急停与跳跃、转身、跨步和空中动作的变化、地面位置的争夺控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。
（4）灵敏素质
是指人体在各种复杂、突变的运动情况下，快速、准备、协调、灵巧地完成动作的能力。
（5）弹跳素质
是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力，它是篮球运动员的一项重要的身体素质。
在训练中要注意各项素质的因素以及各年龄阶段的训练措施。依据人体发育成长的科学规律，合理安排，正确运用，达到提高身体素质的目的。面对中小学生，切记训练内容要生动活泼多样化，避免单调。教学方面多多采用直观教学。
2．技术训练
篮球运动有许多基本动作。篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，一方面要掌握较多较巩固的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，以培养在瞬息万变的赛场上，能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。以转身运球，背后运球为例，通过球绕腰部进行球性熟练化练习，就可对此两项技术起到优化提高作用。
另外、我们的教学对象是中学生，训练中可一边进行体力、技术训练，一边进行智力启发，以理论作基础，既满足他们知识方面的渴望，又能很好地指导其实践，达到事半功倍的效果。以投篮的准确性与力量训练为例，采用理论讲授或实践要领的讲解，将投篮的准确性与力量的有关原理与物理学中的相关知识相结合，说明投篮时的准确性取决于球的旋转、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取决于双臂、腰腹甚至双腿。使学生了解其中的知识，知其然并加其所以然。这样，再加上教师不同情况的示范，既便于学生尽快掌握并能自我纠正，同时也增加学生对技术训练的兴趣。这样掌握的技术一般是比较稳固的。
总之，篮球技术是篮球战术的基础，掌握扎实、全面的篮球基本技术将有助于运动员更好地进地战术配合和比赛，有助于青少年篮球运动员向更高的运动技术水平攀登。
3．心理训练
当前，许多中学篮球队，其年龄特点注定其心理波动幅度大，在双方实力相当或稍有差距的情况下，往往心理能力强者胜。心理训练，主要是抓住运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度；抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。
训练中力求做到以下几点：
（1）明确心理训练的目的性
教练员要把计划和每天主要训练内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。
（2）运用注意规律，提高训练质量
要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言，教学的组织形式以及方法，手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在中小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。
（3）严格要求，不断强化心理训练
在训练中对运动员应有严格的要求，并不断加以强化心理训练来促使训练产生良好的效果。
4、战术训练
战术训练包括基础配合和全队战术配合。战术基础配合是指两三人之间有目的的、有组织的攻守合作行为的配合方法。它是组成全队攻防战术的基础
三、结论与建议
科学训练要遵循青少年儿童生理、心理特点和生长发育规律。坚持“选好苗子、着眼未来、打好基础、系统训练、积极提高”的训练原则。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。
参考文献：
[1] 王家宏.篮球（第二版）[M].2009.6.
[2] 田虹等.青少年篮球技术训练过程的有效控制研究[J].成都体育学院学报.2011.6.
【关键词】提高 小学 篮球训练水平
一、篮球专项选材
有关专家认为：“培养当代世界冠军必须具备三个条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋条件。”科学选材是一项严肃而细致的工作，不能把它看成简单的体格检查。它在较长时期内，分阶段、分层次，小学阶段为基础层，主要是把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子选拔到小学篮球训练队中，对篮球运动员的身体形态、生理智能、身体素质，心理水平、智力水平及运动技术等方面进行选择，并提出很高的要求。通过以上一系列测试，掌握了队员第一手资料，以便有利于制定出较为科学化的训练计划。
二、训练目标、计划制定
训练目标，经过几年的系统训练，应使他们身体素质逐步增强，基本功及基本技术扎实、规范而且全面，有较好的篮球意识，而且开始显露特长。能在实战中熟练运用两三人配合，并有一定效果，具有较好的全队作战意识。训练计划的制定，要科学化。训练计划应从学校的实际出发，根据少年儿童的年龄特征，运动能力，技术水平，按照各阶段的要求，采取较为系统的科学训练，做到逐步提高循序渐进。
选择合适的教法是篮球训练的首要任务。小学生正处在生长发育期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
三、 重视基本技术的训练
我校篮球基础较为薄弱，部分队员是从学校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间参加训练，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使队员在比赛中掌握比赛的主动权。篮球训练常用的集中方法：
1.模仿训练法。是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生的第二信号系统发育不完善，第一信号喜用的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法做好在初学动作时或纠正错误动作时运用。
2.纯化训练法。是指在队员学习过程中，教练员使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，二不是过多考虑准确性和动作完成质量的训练法。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让队员在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮的顺序进行。
3.重复训练法。在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以回复的一种训练方法，例如：练习防守步法组合滑步―后撤步―后滑步技术时可在全场内重复进行。
四、创设比赛、练兵机会
比赛同作战一样，不能纸上谈兵。因此，技术、战术的训练不能停留在理论上，要更多地在实战中运用。因此要创设更多的机会，让队员学以致用。
1.“内部活跃”，开展队内比赛，校队表演赛，年级对抗赛，班级对抗赛等多种形式的比赛。
2.“走出去，请进来”。举办一些小型友谊赛、邀请赛，传统校比赛。
成都市共有三十多所高校，其中有十多所高校每年都会组队参加CUBA选拔赛，而很多所高校，因为领导不重视，即使学生对篮球运动十分热衷，但是没有机会参加正规大型的篮球赛事，只能在附近几所高校中邀约友谊赛，这对篮球运动水平的提高是相当不利的。本文针对成都市大部分高校女子篮球运动队现状、篮球选修课女生人数、课余篮球运动女子的参与人数、以及教练基本情况等进行了调查和研究，并提出了几条实质性的建议，希望对以后普通高校女子篮球运动的发展有所助益。
二、研究结果与分析
（一）研究结果
1.成都市高校女子篮球运动队现状
（1）组队情况、队员来源。组队情况：成都市内，共有三十多所高校（其中成都体育学院因为属于高水平竞技类，不列入此次调查研究范围），每年有十多所高校组队参加CUBA成都赛区选拔赛。其他高校中，只有少数几所高校在篮球协会或篮球爱好者的组织下拥有自己的队伍，且很少有机会参加正规的或大型的比赛。
队员来源：近几年参加CUBA成都赛区选拔赛的女运动员中，体育特长生占40%，一般专业的篮球爱好者占55%，而专业队员或专业队退役队员只占5%。
（2）训练情况和近五年来相应的比赛名次。抓基础训练时整个训练计划中最重要的部分，只有打下扎实的基础，才能全面的、有效的完成其他阶段训练任务，这阶段训练时间不能低于集训期的四分之一。[1]调查结果显示，有25%的高校制定了全年系统训练，其余75%的高校都是在比赛前集中进行训练，而赛前集中训练多数在1～2个月为多。在这些球队中，训练时间在1小时以内的有10%，2～3小时的有90%，而没有训练时间在4小时及以上的。这样的训练时间，使得队员球技的提高相对较小、战术体系亦不完善。
（3）队员参加训练的动因和意愿。经过调查发现，队员们的训练动机主要为增强自己的技战术、为校争光、强身健体、人际交往需要，很少是为了拿学分或者打发时间的。而队员们对日常的训练基本上都是持愿意的态度，只有极个别不愿意参加日常训练，可见，队员们对日常的训练是相当支持的。
（4）队员及教练员训练补助和奖金情况。适当的训练补助、丰厚的训练奖金可以从物质上刺激运动员更加认真刻苦的训练，经过调查，在参加四川赛区CUBA预选赛的十多支高校女子篮球队中，只有40%的高校有可观的训练补助和奖金，有50%的高校有微薄的训练补助，没有训练奖金，还有10%的高校没有训练补助和奖金。篮球，是一项集体运动。现今社会，单纯的因为爱篮球而刻苦训练为学校争光的队员越来越少，没有经济物质的刺激，上至领队教练下至队员都会产生懈怠、打酱油的情况，这样的队伍很难在原有的竞技水平上有大的提升。
2.成都市高校课余篮球运动女子的参与人数
动员学校教职工关心和参与课余篮球锻炼，选派热心或有篮球特长的教职工作为学生的固定指导员，要求所有学生，特别是女生都必须根据个人特点参与到篮球活动中去，并给予鼓励。[2]从调查中我们可以知道，成都市高校的课余篮球运动还是挺多的，但其中有女生参与的项目就相对较少了，比较普遍的就是每年都要举办的CUBA大学生篮球联赛，还有学院、学校的比赛，参与人数大概是男生人数对的一半。
（二）研究结果成因分析
1.选择女子篮球运动的人数少。通过调查我们发现在高校的所有运动项目中，选择篮球运动的女生人数较少，选择篮球运动作为长期锻炼项目的女生更是凤毛麟角。很多女生认为她们没有篮球，而且没有场地或场地上人太多，她们没有地方去进行篮球运动；还有就是学校里对女生体育课的开设以及课外体育的开展也不注重让女生参加篮球运动。这些客观因素的存在加上主观上的被动，足以让女生们远离这项运动。
2.参加比赛的机会很少，强度不够。在成都市的高校中，女子篮球队能参加的正式比赛一般只有校级比赛、高校联谊赛、CUBA，校级比赛一般竞技水平不高，属于大众娱乐，参加比赛的队员技战术得不到提高，比赛强度也比较低。而CUBA联赛中，总体分为三个水平，像川师这样常年系统训练的强队，高水平运动队和普通高校运动队。在成都采取的选拔赛中，四川师范大学属于龙头老大，每场都以绝对压倒性的优势获胜，但这并不是一个好的现象。一支强队的形成出来需要优秀的运动员教练员外，还需要多与同样强的对手进行比赛，以赛代练，成都市高校女子篮球运动队的整体水平直接影响了四川女子篮球的发展和在国内的竞争力。
3.队员来源单一，训练时间不足。成都市高校女子篮球队的运动员大部分来源于体育教育专业的学生，还有就是普通专业的篮球爱好者。这些同学平时打球的时间很少，能集中在一起的时间不多，加之多数高校都是采取的赛前紧急训练的模式，大家在比赛之前才聚在一起开始训练，使得整个队伍凝聚力不够、战斗力不强。
4.学校领导对球队建设的支持程度不够。球队建设离不开学校的支持。通过调查可知：在成都市的高校中，有60%的教练员对领导的支持程度不满意。经费是训练、比赛的保证，是关系到高校高水平运动的发展的基础。经费的多少直接影响着训练的质量，外出比赛的机会多少，科研的水平等。[3]而成都市高校中，大部分学校只有些微的训练补助或没有训练补助，资金不足，导致球队发展受限。
（三）解决对策
1.提高学校领导的重视程度，加大对体育工作和体育设施的投入力度。想要提高篮球队的竞技水平，就必须提高领导的重视程度。只有领导重视，拨出经费用于球队建设、训练和比赛，加大体育工作和体育设施的投入力度，从而才能像一支强队靠拢。
关键词：篮球；体能训练
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2013）36-0278-01
一、篮球运动的项目特点
从美国及欧洲强队的变化，可以认为篮球运动主要特征就是在凶悍对抗中将球准确投到离地面3.05m高处悬挂的内径0.45m的篮圈中去，且是在特定对抗的条件下进行的，因此快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类项目。这说明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一项运动。体能训练要以速度力量型，对抗性身体练习为主，保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
二、篮球运动员体能训练的基本理论与原则
掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行科学训练的前提，篮球运动员体能训练的基本理论与原则目前尚在进一步完善过程中。主要包括五个方面：体能提高的刺激--适应原则、训练量与训练强度统一原则、速度训练为核心原则、力量训练是基础与保证原则、体能训练与专项技战术训练相结合原则。
体能提高的刺激――适应原则。负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制，运动员应努力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项的特殊要求。人体机能系统的适应程度越高，则运动体能水平越高。
训练量与训练强度统一原则。强度是比赛负荷的核心问题，比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激，又要承受长时间大强度的刺激，二者缺一不可。对此，教练员应有清醒的认识。首先认识上要清楚确信量和强度同步提高，这是加快训练进程，提高体能水平的唯一出路。其次，要讲究训练方法，由每次训练课时间短却要保证练习强度，逐步过度到时间延长又要练习强度不降低，使运动员逐步适应大强度。同时，在疲劳情况下进行技术练习，才真正符合比赛要求符合从严从难从实战出发的训练原则，才会练出过硬的技术动作。
以速度训练为核心原则。球类运动员体能训练的类型和手段之多令人眼花缭乱。但是，应该清醒地认识到速度是体能水平最直接的反映，速度是球类运动员的灵魂。速度是胜利的前提和条件，是创造战机实施攻防的前提与条件。所以球类运动员体能训练的目的都应该为速度服务，尤其是身体直接对抗的篮球项目更应如此。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。
力量训练是基础和保证原则。力量训练是运动员技术、战术和体能训练的基础。力量训练要贯穿年训练周期的始终。所以，力量训练要有系统性、计划性和连续性，力量训练要保证运动器官工作的实效性，即动作效果的速度性和有效性。力量素质与运动员完成动作时爆发力和爆发耐力、速度、力量、耐力有直接关系，而这一点与球类运动实施攻击的威力性和可靠性紧密相关，要重视机体远端关节及支撑运动器官的能力，要有计划、有步骤发展这部分能力。
体能训练与技战术训练相结合原则。体能训练是为技战术的运用与发挥服务的，体能训练是手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。通过个人技术和整体战术捕捉和创造战机，达到攻击得分并阻止对方得分是最终目的。所以，体能训练只有与专项技术、战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的。为此，要根据运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重。
三、普通高校业余篮球运动员训练特点
（一）合理安排教学和训练时间
学校业余篮球队的训练必须突出其“业余”特点：首先，不要和学校统一安排的活动相冲突。由于训练时间多在早操、课外时间，在制定计划时要向有关部门了解学校的活动安排，并根据实际情况妥善修正。合理安排每周教学训练课的次数。其次，不要影响学生复习考试。在此期间可以暂停或者根据实际情况适当调整，以保证学生集中精力、时间搞好复习考试。
（二）狠抓篮球的基本技术训练
篮球运动实践证明，长期系统地坚持基本技术训练是运动员竞技状态高峰得意保证的基本途径。普通高校业余篮球队的队员多为自己玩球，没有经过正规、系统的训练，基本功不扎实、不全面。抓好基本功的训练就显得尤为重要。
（三）合理安排运动负荷
业余篮球队的训练应以不影响队员上课学习为原则，负荷不宜过大。教练员应根据运动员训练后身体状况（睡眠、食欲、疲劳程度、脉搏等）了解运动负荷是否合适，及时调整运动负荷。
四、总结
普通高校业余篮球队员的体能训练的成功是各个方面共同努力的结果。只有在组队时进行科学选材，并进行科学系统化的训练，同时加强队篮球队的管理才能有效的提高队员的体能水平。达到在学习生活中快乐的进行篮球运动的目的。
参考文献：
[1]孙民治.现代篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2004.
【关键词】中学篮球 课后训练 现状 策略
中图分类号：G807
篮球作为中学体育教学的一项科目，教学过程中的守旧习惯对教学方式有很大的影响，在此所做的调查研究，虽然主要的针对点是课后训练，但是由于课堂教学认为课余的训练并不属于教学范围，所以对其有所放松。篮球体育项目的训练，不光是有指导、有目的的四十五分钟课堂所能囊括的，更需要课后的坚持训练。本文围绕这一话题，分别从几个方面探讨了中学篮球课后训练的隐藏面和一些能够在这方面提供改善的方案。
一、 校方领导以及家庭的重视程度
初中时期，不论是围绕学生学习生活的学校，还是关心孩子成长发展的家长，都用一种带着期盼的心理希望学生能够在各个方面有着优秀的表现。但是，由于长期以来都被灌输于应试教育的思想，所以在新课改实行的今天，校方和家长仍旧比较关心的是学生的学科学习以及学习成绩，没有把体育这门科目作为重视的学科。笔者看到过，有很多在篮球项目上展现出扎实能力和表现出浓厚兴趣的学生，结果却在“正课”老师的劝解和家长的硬性规定下停止了进行篮球训练的好习惯，最终放弃了篮球项目的发展。
二、 文化课业学习上的压力
初中生从小学走出，还是处于一种对新的校园生活充满好奇的心态。但是接触了大半年以后，发现初中的课业不再像小学那样，在非文化课程上可以随心所欲的发挥自己的个性。除了文化课程从本质上与小学教材教学的跨度太大以外，文化课程的学习也变得不单是为了增长知识而学习。思想层面上，他们就被告知，只有一个好的高中才能给予他们一个好的将来。在教学效果考核的压力下，教师疲于追求所谓的"三高”教学成果：高的及格率、平均分、优秀率。于是文化课程的压力，给他们带上了隐形的枷锁。即便国家推行的青少年阳光运动每天活动不小于一小时，也没有被很好的执行。学生没有时间和兴趣去很好的运动放松，实质变成了呆板的学习机器。
其实，除了体育课程上能够让学生放松身心以外，在平常的生活当中，学生仍然需要一定的体育锻炼来保证身心的发育健康。素质教育的本性离不开文化课的课堂，但是仍要记住，祖国未来的希望不是在于对学习有多么精通的学生身上，而是在于身心健康发展的接班人身上。
三、 学生进行篮球训练的价值和意义
身体是革命的本钱，不管是针对正需要锻炼成长的学生还是为了他们今后生活奋斗所需要的强健体魄，进行篮球训练对学生的身体状况能起到很好的调整作用。同时，在思想素质教育的今天，体育锻炼作为一个开放性较大的课堂，也能对学生的素质教育中写下浓墨重彩的一笔。
作为一项国际化的体育项目，篮球训练除了在普通全日制的中学体育教学中，充当教学授课的一份子以外，还在中学生思想走向成熟的阶段起到了很好的性格调教作用。因为篮球训练是作为团体性的体育活动，所以在训练比赛的过程中，需要队员们的互相配合，互相信任，从而培养他们团队合作的意识，同时也磨炼出他们坚强的意志品质。甚至一些有篮球潜质的学生可以在文化学习和运动训练两方面得到较好的发展，从而培养高智商的篮球运动员。美籍华人篮球职业球员林书豪就是一个很好的例子。
四、 学校的开展程度调查
类别 课程训练计划 周训练计划 月训练计划 学期训练计划年计划训练 长期训练计划
数量程度 15 6 10 9 2 1
所占比例 53.6% 21.4% 35.7% 32.1% 7.1% 3.6%
由此数据可以看出，昆山市中学的训练，短期计划占多数，长期训练的计划呈现出很小的比例。中学进行篮球训练的根本目的是为了锻炼学生强健的体魄和养成终生参加体育锻炼的习惯，同时培养健全的思想品质。而这些目标的实现，都要基于长期的训练计划。长期训练既是训练质量的保证，也是训练目标的建立基础。
五、 针对以上调查情况制定解决方案
5.1多方的重视
作为学校的终极执行者，校领导的关注程度直接关系到了一项教学任务是否能够顺利并有效率地完成。笔者通过问卷调查的形式了解到，领导方大概有两种观点：一种是则认为，篮球作为体育课程的教学项目，不需要特意拿出课余时间进行训练，不然对文化课的学习有影响；二种则认为，只有在篮球项目为学校争得荣誉的时候才会呈支持状态，不然则是不提倡的状态。家长作为学生生活的照顾者和其监护人，是安排他们课余的主事人。很大程度上，家庭的支持态度会让学生在独立培养上有更好的发展。
5.2文化课程负担的适当减轻
篮球课后的训练，需要在一种心态放松，抛开其他情感的情况下进行。单纯站在学生身心发育的角度上，文化课程负担了太多的压力，又没有一个合理的发泄空间的话，很容易造成他们沉闷的性格，不利于今后的生活学习。作为能够给予学生身心放松的体育项目的引导者，我们还是对学生的今后发展抱着由衷的期望态度，从而保障他们以后的自我发展。
六、 总结
针对昆山市中学篮球课余训练的调查和策略研究，笔者依据上述几点作出了较为详细的调查。认为以素质教育和新课标标准为教育规划的今天，还是应该对有利于素质教育推行的项目进行重视和支持。
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