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<p class="ql-block">进入11月，首先迎来的是黄冈半程马拉松。作为一个痴迷跑者，我当然要支持参与本地赛事，当天就报名了，跑团团报，开启2024下半年的参赛之旅。下半年参赛中签真是有些奇葩，10月报的几场都没有中签，而11月的3场报名全部中签了。这三场马拉松连续两周进行，分别是11月3号黄冈半马，11月10日合肥全马和11月17号南京全马。特别是后两场，背靠背两个全马，对我的体能提出了新的挑战。根据这一情况，我得适当调整训练时间，储备体能的同时不中断训练。</p> <p class="ql-block">根据参赛时间，我制定了训练方案，自10月下旬开始。我改跑二休一为跑一休一，以储备体能，同时增加有氧耐力训练，降低配速。我开始补充碳水，为首场黄冈半马做准备，目标是安全完赛。控制好心率，有氧耐力跑完全程，以赛代练。最终我以1小时50分钟完赛黄冈半马。</p> <p class="ql-block">黄冈半马的成绩单显示，我作为选手A02998完成了这场比赛。这不仅是对前期训练方案的检验，也是为接下来的马拉松赛事积累信心。我在这场比赛中按照既定的节奏，顺利地完成了比赛，这让我对接下来的挑战充满期待。</p> <p class="ql-block">随后的一周是比较关键的，我既要做好休息恢复，又要为合肥马拉松储备体能。休养一天后进行恢复跑，继续跑一休一。周六到达合肥时，感觉恢复得不错。这次全马我订了小目标，争取4小时内完赛。因为下场南京马拉松比较近，合肥全马后的恢复状态不能预测，所以这次我争取个好成绩，南京马拉松就可以玩赛为主，南京马拉松赛道风景还是比较好。况且合肥马拉松是我人生的首个全马，是否能安全完成还是个未知数。最终我按照既定目标完成了人生首个全马，而且比预订目标提前10分钟。这证明了我制定的方案是比较正确的，也为接下来的南京马拉松打下了基础，心里有数。</p> <p class="ql-block">成绩证书上写着我的名字苑志丰的比赛成绩。这不仅是对我努力的肯定，也是我马拉松之旅的一个重要里程碑。我从黄冈半马到合肥全马，一步步走来，每一步都充满了汗水与坚持。</p> <p class="ql-block">经过一周的休息，这一周基本以修整为主，有氧慢跑，每次40分钟左右。时光转眼就到了南京马拉松开赛。南京马拉松气温比较低，我以安全完赛为主，一路浏览南京马拉松赛道风景，不追求成绩，跑得很是惬意。和跑团姐姐一起跑了二十公里，最终看她破四目标实现不了。如果再勉强带也对她身体不利，我选择果断放弃。36公里后我开始加速，最终以4小时31秒轻松完赛，达到预订目标。</p> <p class="ql-block">写这篇文字用了两个月多的时间，实属惰性使然。以后要尽力改之。这三场马拉松，从黄冈到合肥再到南京，每一场都充满了挑战与惊喜。我在这过程中不断调整自己的训练计划，克服了体能和心理上的重重困难，最终顺利完成了这“背靠背靠背”的马拉松之旅。这不仅是对身体极限的挑战，更是对意志力的考验。我相信，这段经历将成为我人生中宝贵的财富，激励我在未来的跑步之路上继续前行。</p>