面对苹果手机更新系统时密码遗忘的困境，许多用户可能会感到手足无措。但别担心，以下是一些实用的步骤，帮助你安全地找回或重置密码，继续享受你的苹果设备。

**一、使用Apple ID重置密码**

1. **登录Apple ID管理页面**：首先，尝试在另一台设备上或网页上登录你的Apple ID。进入Apple ID的官方网站，点击“忘记Apple ID或密码”。

2. **验证身份**：系统可能会要求你输入与Apple ID关联的电子邮件地址或电话号码，并发送验证码到你的设备或邮箱。完成验证后，你将能够重置密码。

**二、通过iTunes恢复**

1. **准备iTunes**：如果你的设备已经与iTunes同步过，可以使用iTunes来恢复设备。确保你的电脑上安装了最新版本的iTunes，并使用USB线将设备连接到电脑。

2. **进入恢复模式**：根据设备型号，按照官方指南进入恢复模式。这通常涉及同时按住设备上的特定按钮组合。

3. **恢复设备**：iTunes会检测到你的设备处于恢复模式，并提示你恢复或更新设备。选择“恢复”并等待过程完成。注意，这将删除设备上的所有数据，因此请确保已备份重要信息。

**三、联系苹果客服**

如果以上方法均不可行，或者你不确定如何操作，可以直接联系苹果客服。他们可以通过远程协助或提供其他解决方案来帮助你解决密码问题。