1. 蹲着摘菜
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。也就是说，如果你的体重是70kg，深蹲时，膝盖承受的重量就是560kg。并且女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
建议：可以选择坐着择菜。另外，老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2. 背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，即使是手拎包，无论是挂在胳膊上，还是拎在手上，如果不时常换手，也容易造成脊柱的受伤，甚至出现“高低肩”的情况。尤其是背过重的包，因为背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，便易导致局部疼痛。长期如此，脊柱还可能发生侧弯。处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。
建议：学生最好背双肩包。对成人来说，可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。每20分钟轮换一次肩膀挎包，减少单肩背包对身体造成的伤害。如果习惯背单肩背包，尽量使用肩带宽的，材质稍软的肩带对肩膀也是一种保护。
3. 窝在沙发
天冷了，很多人很喜欢窝在沙发里，殊不知这样很伤骨头。坐在质地软的沙发自然感觉很舒服，但是沙发会让人的臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，因此会导致背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大。久坐容易引起腰肌疲劳、腰痛。久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
建议：
①腰背挺直，含胸收腹，两腿放平，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
②家中最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。
③休息时，腰后加个靠枕，让其支撑后腰，利于放松。
4. 趴着午睡
由于中午时间有限，很多上班族习惯趴在桌上睡。有专家指出，趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎会过度弯曲，严重超过了平时的弯曲范畴，如果长时间保持这个状态，会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，而且这种姿势会使颈部前倾，与脊椎正常的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形。
建议：午睡最好平躺，实在没有条件可以垫一个枕头趴在上面睡，或者坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
5. 稍息站立
很多人站着等人的时候很喜欢稍息站姿。把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
建议：两条腿站直，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
6. 低头玩手机
据美国纽约脊柱手术及康复中心发表报告指出：当人身体直立时，颈椎承受的是头部自身的重量；而低头玩手机时，随着前屈幅度变化，颈椎承压竟可高达27公斤！可见，低头时，你的颈椎往往承受着更重的头部重量，同时会加大腰椎的负担。
建议：看手机尽量控制在30分钟内，保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
7. 跷二郎腿
许多人坐的时候喜欢盘腿，或者跷二郎腿。但是时间一长，不仅会引起腿部麻痹，还会让腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。长期如此，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
建议：坐着时要将双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
8. 直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历。当弯腰超过90度时，骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，而且直膝弯腰搬提重物，会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。
建议：挺直腰背、屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。
9. 夹着手机打电话
要夹住手机，需要颈椎比平时做出很大的努力才能完成。颈椎一侧的肌肉被动牵拉，而另一侧的肌肉则要极力收缩。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀。
建议：正确的打电话姿势是颈椎中立，使其处于最放松的状态，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷
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