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失眠有哪些种类?西安康宁心理医院教你克服睡眠障碍

   日期:2024-11-26     作者:caijiyuan    caijiyuan   评论:0    移动:http://fabua.ksxb.net/mobile/news/1874.html
核心提示:社会压力逐渐增大的今天,许多人都有睡眠障碍。的表现形式多种多样,有入睡困难、睡眠减少、睡眠过度和睡眠模式的改变,其中以入

社会压力逐渐增大的今天,许多人都有睡眠障碍。的表现形式多种多样,有入睡困难、睡眠减少、睡眠过度和睡眠模式的改变,其中以入睡困难与睡眠减少最为常见,也就是我们平时说的失眠。是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了故障,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。失眠一般表现为睡眠总量减少或下降。

失眠有哪些种类?西安康宁心理医院教你克服睡眠障碍

  失眠大致有四种表现形式

  1.入睡困难:

上床后头脑越来越清醒,往事像放电影一样在脑海呈现,这多见于情绪紧张焦虑,或者上床后并未想什么,但闭着眼睛就是睡不着,这多为习惯性失眠。

  2.早醒:

上床后容易入睡,但很早醒来,多见于老年人或心情抑郁的人。

  3.睡眠浅:

入睡后易惊醒,夜间多次醒来,自觉似睡非睡,醒后不解困,多见于躯体不适的人。

  4.睡眠被打乱:

见于时差反应,夜间工作倒班者。失眠原因有生理和心理两种,以后者居多。、焦虑、高血压、糖尿病、疼痛等都可以引发失眠。所以失眠与多种问题有关。长期可以使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,使人昏昏沉沉,记忆、思维、注意力下降或迟钝。还会导致情绪障碍,如:焦虑、心烦等。最重要的是会出现免疫系统紊乱,机体抵抗力下降,患病几率大大增加。

  如何克服睡眠障碍?

1.要以乐观的态度冷静正视这一现实,这一点对于稳定情绪,克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。

2.消除致病因素。正确认识造成失眠的现实,做好充分的思想准备,就能够放下包袱,使睡眠情况有所好转。

3.养成良好习惯,改善睡眠。维护正常稳定的生活规律,建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等,这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量,过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋,从而使人睡不着。

4.睡眠环境十分重要。保持安静,温度适宜,环境舒适。

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