（来源：徐州市疾病预防控制中心）
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经过一个假期的蛰伏
快来告诉小编
你家神兽长肉肉了吗？
有的家长说：
我家孩子脸肉嘟嘟的，多可爱！
有的家长说：
我家宝宝是壮，不是胖！
这里注意，壮和胖是有区别的！
健壮的孩子充满活力，运动能力强，动作敏捷、协调，反应快。
而 肥胖的孩子一般缺乏活力，运动能力差，动作迟缓，肢体协调性差，缺乏自信。
那么，什么样的儿童才叫肥胖？
使用体质指数进行判定。
是不是相当的耳熟，这个体质指数，英文名叫Body Mass Index，简写BMI，计算方法为体重（千克）/身高（米）的平方，也是判定成人肥胖的标准之一。
推荐≥2岁的儿童使用这种方法，不过儿童每个年龄段都有不同的BMI，所以不同年龄阶段的判定标准不完全一样。
2～5岁儿童可参考“中国0～18岁儿童、青少年体块指数的生长曲线”中制定的中国2～5岁儿童超重和肥胖的BMI参考界值点。
6～18岁儿童可参考“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”中6～18岁学龄儿童筛查超重与肥胖的性别年龄别BMI参考界值点。
在18岁时男女性的BMI均以24kg/m2和28 kg/m2为超重、肥胖界值点，与中国成人超重、肥胖筛查标准接轨。
年龄＜2岁的婴幼儿建议使用“身长的体重”来诊断，根据世界卫生组织2006年的儿童生长发育标准，参照同年龄、同性别和同身长的正常人群相应体重的平均值，计算标准差分值（或Z评分），大于参照人群体重平均值的2个标准差（Z评分＞﹢2）为“超重”，大于参照人群体重平均 值的3个标准差（Z评分＞﹢3为“肥胖”。
肥胖对于儿童而言，有很多危害
1、影响长高
骨龄的变化与雌激素密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终可能影响成年身高。
2、青春期提早发育
目前儿童早熟的发病率很高，尤其女孩子发育提前年龄更明显，这与肥胖关系密切。
3、增加患病风险
中重度肥胖可让孩子出现如高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等传统观念中的“成年慢性病”。研究发现，41%～80%的儿童肥胖可延续至成年，严重影响身体健康。
4、出现心理问题
肥胖引起心理问题的儿童很常见。
肥胖的孩子表现穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，害怕被人取笑，过于担忧自己形象。
同时还会出现行为异常、性格缺陷、交往困难等问题，都会随着肥胖的程度和持续时间而加重。
怎样让儿童壮而不是胖？
调查发现， 导致儿童超重和肥胖的原因包括：
缺乏运动；
含糖饮料和休闲食品等非健康食品摄入过高；
不吃早饭、偏食等不良饮食习惯；
睡眠不足；
遗传影响；
精神压力大……
其中，最重要的原因是前两个，因为这都涉及到体重管理的重要因素。
在儿童体重管理中，最重要的就是保持膳食均衡，吃动平衡，把我们摄入的能量消耗出去。
缺乏运动和摄入过高，显然会造成能量过剩。
值得注意的是，经常看电视的孩子相对而言更容易出现肥胖问题。
知道原因，那就好办了。
首先，学会健康地吃。
学龄期是孩子建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。《中国学龄儿童膳食指南（2022）》提出：
1.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为
● 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
● 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。
● 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
● 可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
● 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。
2.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
● 天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
● 主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。
● 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
● 禁止饮酒和喝含酒精饮料。
其次，学会科学地动。
《中国儿童青少年身体活动指南》在国内首次提出中国儿童青少年每天身体活动的推荐量，其中包括儿童青少年身体活动和限制久坐行为最低的推荐量：
儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。可以步行、慢跑、滑冰、骑自行车、游泳、跳健身舞、做韵律操等有氧运动，也可进行引体向上、哑铃操、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等抗阻训练。
此外，儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。
少年强则国强
小编希望每位中国好少年更加强壮！
组 稿：李 婷
审 核：张 盼
图片来源网络，仅作科普素材
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转载请注明来源：徐州疾控