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3个腹部训练动作,让你练出结实腹肌,保持健康身体

   日期:2024-10-31     移动:http://mip.ksxb.net/quote/7348.html

  文/西瓜霜

3个腹部训练动作,让你练出结实腹肌,保持健康身体

  社会的不断进步,人们思维的不断改变,我们对身材的追求也不只停留在纤细身材了,一大部分的人开始追求力量感的健美身材,而我们运动的目的也不仅仅是为了保持好的身材,而是开始保护我们身体的健康了,男生对于身材的憧憬一直都是拥有一身完美的肌肉,而人们对于腹部的打造也是随着时代的变化在不断变化着,开始只是追求能有一个平坦的小腹,接着追求开了马甲线、人鱼线,然后又对结实的腹肌打起了念头。

  

  其实有一个结实的腹部,不仅是让你在外观上足够的吸引人,它还能很好地保护你的身体,大家都知道,肥胖的人往往身体会存在很多的疾病,而肥胖者大多都有大肚腩,大肚腩也会引起身体上的一些疾病,所以减掉腹部多余的脂肪是能帮助我们获得健康的。想要练出结实的腹肌,那就必须要付出长期的坚持和努力,下面我们就分享几个经典的打造腹肌的动作。

  一、卷腹:

  

  躺在地面上,两条胳膊弯曲胳膊肘,放在后脑勺上,两条腿的膝盖也弯曲回来,用脚掌踩在地上,两条腿并拢在一起,保证身体的稳定,不要再动作过程中左右摇晃,准备动作做好后,借助腹部的力量,将身体向上卷起,卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端,卷起到顶点后可以稍作停留,然后再将身体缓慢地还原到初始位置,然后重复进行动作。新手可以先进行20次,随着动作的熟练程度和自身的承受能力,自行增加训练个数。

  二、 登山跑:

  

  俯下身子在地面上,两条胳膊之间的距离比肩膀稍宽一些,支撑在地面上,两条腿也向后伸直,头部向上抬,尽量让肩膀远离耳朵,背部绷紧,上半身保持稳定,然后两条腿交替的做提膝运动,左右腿交替提膝时,动作要保持连贯,身体也尽可能的保证稳定程度。新手进行20次,随着动作的熟练程度自行增加个数。

  三、90°直腿卷腹:

  

  面部朝上躺在地面或者是瑜伽垫上,两条腿并在一起,并且抬起,让大腿和地面是90°,小腿稍微向外伸,膝盖也微微弯曲,大腿和小腿呈一个70°夹角,两只胳膊伸直,向上举起,借助腹部的力量将上半身卷起,两只手尽可能的去触碰两只脚的脚尖,到达顶点时稍停,然后慢速的还原,重复进行动作。

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