 相关列表文章列表
推荐文章
联系方式
|
健康的生活方式是什么样子的？
发布时间：2025-03-30 浏览次数：2 返回列表
健康饮食 根据推荐建议准备一日三餐。膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，做到不偏食、不挑食；每天摄入12种以上食物、每周25种以上；每天饮奶300克或相当量奶制品、摄入15～25克大豆或相当量豆制品；低身体活动水平成人每日饮水1500～1700毫升；避免暴饮暴食和过度节食。 成人每天盐摄入量不超过5克，减少腌菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入量；烹调油控制在25～30克，少吃油炸食品和含反式脂肪酸的食品，烹饪多蒸煮、少煎炸；添加糖控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等。 生熟食品分开存放和加工，生吃蔬果要洗净，不生吃或半生吃肉、蛋类和水产品，不吃变质、超过保质期的食品。 在家按需备餐，在外适量点餐，践行光盘行动，使用公筷、公勺或分餐。 适量运动 健康成人每周至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等；至少进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。 减少久坐，每小时起身活动一次，简单走动、伸展；或利用碎片时间放松，如颈部旋转、肩部提拉等。 根据个人身体素质选择运动时间、形式、强度及负荷；并注意观察身体状况，适时调整运动强度和运动量。 戒烟限酒 不吸烟（含电子烟），避免长时间暴露于二手烟环境；吸烟者积极戒烟，戒烟过程中如出现不适，可寻求专业戒烟服务。 成人要限制饮酒量，不劝酒，不酗酒；儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者及其他特殊人群均不应饮酒。 心理健康 采取乐观、豁达的态度，把目标定在力所能及的范围；积极参加社会活动，如志愿服务、兴趣小组等，与家人、朋友和同事保持良好关系。 劳逸结合，合理安排工作与休息；学习并掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等；培养健康的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，有益身心健康。 及时发现并处理负面情绪；遇到无法自行解决的问题时，积极寻求专业帮助。如果怀疑患有焦虑或抑郁症，应主动就医、规范治疗。 讲究卫生 做好手卫生，常洗澡、勤换衣，保持身体清洁；不与他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。 早、晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯；餐后及吃零食、喝饮料后及时漱口。 不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡；科学佩戴口罩，在公共场所注意与他人保持社交距离。 早、中、晚开窗通风，每次不少于15分钟；注意定期清洁卫生，保持整洁；垃圾分类投放，减少环境污染。 睡眠充足 建立规律的睡眠习惯，做到顺应四时、起居有常；成人每天睡眠时间需要7～8小时，高中生8小时、初中生9小时，小学生应达到10小时；建议每天23时前睡觉。 主动管理 掌握威胁生命健康的常见慢性病、重点传染病的防控措施以及心肺复苏术的基本步骤，学习如何处理常见外伤，如切割伤、擦伤和扭伤等。 定期体检，及早发现并治疗潜在健康问题；生病后及时就诊，积极配合治疗、遵医嘱用药。 遵守交通法规，戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾，减少道路交通伤害。尽量选择步行、骑行或公共交通工具出行，减少碳排放。 |