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来源：女儿派（ID: nverpai）
孩子开学后，我深深呼了一口气：终于能当“甩手掌柜”了！
这时，闺蜜的一句话点醒了我：
孩子如果不能快速适应学校生活，如果学习跟不上，她会不会厌学？
是啊！回到了学校，但家庭教育不能停！之前我看到一张清华双学霸父母给孩子制定的计划表。
其中“休息与积蓄能量”一栏，排在第一的是睡眠，第二是运动，第三、第五、第六都是艺术，第四是玩耍，最后是做家务。
这让我想到一句话，家庭是给孩子积蓄能量的地方。
健康的家庭氛围，会让孩子爱上学习，而不是厌恶学习。开学后，孩子在家里的十多个小时，我安排了四件事。
晚上睡足8小时
学习状态更好
一次采访中，谷爱凌自曝高效学习的秘诀：“每天晚上睡足十个小时。”
不少父母质疑睡眠对学习的重要性。
五年前，中国睡眠协会发布了《中国青少年儿童睡眠白皮书》，提到了两组重要数据。
超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。
睡眠状况优的青少年儿童分别有45.4%、34.1%，在班级排名中分别位于5%和6-20%；而睡眠状况差的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。
为什么睡得好的孩子，成绩也会更好？
在《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》一书中，实验心理学大师理查德·怀斯曼解释说：
“睡觉时大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并把白天一直试图记住的信息储存起来。”
他还提到了一组实验，进一步证明了这一结论。
研究者将孩子分成两组，两组孩子都白天记单词，一组晚上睡8个小时，另一组晚上睡6个小时。
结果显示，睡8个小时的孩子记住了更多的单词。
这就提醒父母，睡眠是记忆和学习的重要环节，孩子睡得不够，学习效果也会打折扣。
除了睡眠时间不足，不按时睡觉也会影响孩子的学习。
同样的实验，一组在早上背单词，晚上检测背诵状况，另一组在晚上背单词，第二天早上检测背诵情况。
结果显示，晚上睡觉的孩子记住了更多的单词。
很多父母认为孩子熬夜学习，牺牲一点睡眠时间，会让大脑记住更多的知识。
这是一个谬论，按时休息才会让孩子记住更多之前学过的知识。
健康是一切的本钱。
一个睡得足、睡得好的孩子，白天才有精力去生活和学习。
放学后运动1小时
学习效率更高
孩子写作业拖拉磨蹭、坐不住、爱走神，是这一届父母的最大痛点之一。
但我发现，堂姐家孩子每天都会主动写作业，效率很高，从来不用父母催和盯。
表姐说，他放学回家的第一件事不是学习，而是运动。打羽毛球、骑车或滑滑板，运动一个小时后再学习，作业完成得又快又好。
运动后的学习效率更高，是有科学依据的。
《运动改造大脑》一书中提到，在运动时，身体会产生三种神经传导物质。
多巴胺令孩子心情愉快、精神振奋；
血清素能释放压力，提高孩子的记忆力；
正肾上腺素使孩子专注力变强，不爱走神。
孩子心情变好了，记忆力和专注力增强了，学习效率自然就提高了。
运动对提升孩子整体的学习成绩也有很大的帮助。大脑是一种有适应能力的器官，即“用则进，废则退”。更重要的是，运动对孩子意志力、抗挫力、自信心、目标感的培养，都有着难以替代的作用。
看看那些经常运动的孩子，不仅聪明伶俐，而且精气神更足，情绪更稳定，敢于尝试和挑战，并能够长期坚持做一件事。
这些素质都会迁移到学习中来，提高孩子的学习成绩。
每天做家务的孩子
学习能力更强
哈佛大学的格兰特研究发现：“父母想要孩子们达到专业上的成功，源自于小时候做过的杂活，越早开始越好。”
一些简单的家务活，表面看是动动手指，实际上是父母给孩子最好的早教。
有的孩子从小做家务活，比如扒蒜、摘菜、剥花生、洗自己的袜子，手指的精细动作得到了很好的锻炼。
这样的孩子，到了6岁之后，拿笔写字会非常轻松。
俗话说“心灵手巧”，其实应该说，手巧心才灵。
经常做一些简单的家务活，能够让孩子的手指更灵活，大脑更发达。
一些复杂的家务活，还能培养孩子的专注力和解决复杂问题的能力。
比如做一顿饭，准备工作多且杂、操作步骤繁琐，孩子需要高度集中注意力，且不断思考、试错、改进才行。
诺贝尔物理学奖获得者朱棣文曾说：
“很难想象那些只会念书，连煎蛋、煮蛋都不会的孩子，会懂得怎么做实验。”
生活就是教育。
父母剥夺了孩子体验生活的机会，孩子就失去了学习和成长的可能。
如果父母放手让孩子去做，不仅自己轻松，还有可能提高孩子的成绩。
试想，一个手部力量强，思维敏捷，有很好的专注力，且擅长解决复杂问题的孩子，学习成绩怎么可能差？
多一些自由玩耍时间
学习动力更足
李玫瑾教授说：“爱玩的孩子往往更优秀，成绩也更好。”
因为玩耍不仅能激活大脑神经，让孩子更聪明，还能启发孩子最原始的学习动力。
2017年甘肃高考理科状元肖智文，最大的爱好是玩航模，希望将来从事跟航空航天有关的工作。
他在采访中说：“兴趣爱好虽然会分散精力，却是我的学习动力所在。”
对他来说，学习是实现兴趣的途径，是为了以后更好地“玩”。
经常玩耍的孩子，十分清楚自己喜欢什么、想要什么，他们会把人生的方向变成学习的动力，直到梦想成真。
很多80、90后父母都有一个疑问：
“我们小时候挨打挨骂，却很少有心理问题，为什么现在的孩子这么脆弱？”
原因有很多，其中一个重要的却容易被大家忽视的原因——自由玩耍的时间太少。
过去的孩子有大把疯玩的时间，玩耍的方式也十分丰富，挨打挨骂了，去田野打打滚、爬爬树，心里的委屈就被消耗掉了。
现在的孩子，很少有玩耍的机会，大脑的发育功能受到伤害，更容易被负面情绪所困扰。加上缺少情绪发泄的出口，时间长了，委屈就压抑成了病症。
玩耍跟成长并不冲突，甚至是儿童的一种学习方式，对成绩的提高、未来能力的培养都大有帮助。
专栏作家连岳说过一句话：
“孩子的有效时间少，排序错误就是教育失误。”
学习是孩子的重要任务，父母的主要责任是保证孩子的身心健康。
一方面，孩子多睡、多动、多玩，大脑发育得好，学习自然高效。
另一方面，让孩子意识到必须为自己的学习和人生负责，他会逐渐找到一种平衡，学习习惯和能力自然也就培养出来了。
当父母和孩子都承担起自己的责任，投入时间和精力去做对自己重要的事情时，亲子关系才能融洽，家庭氛围才能和谐。
来源：女儿派（ID：nverpai），关于养育女儿的干货，这里都有；关于养育女儿的苦甜，我们都懂；愿她们一生纯良，一生知礼，一世得体。
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▍综合整理：七彩语文 ▍编辑：杨力
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