最近小编身边有朋友开始“摆烂”，准确地说并非刻意拖大家一起健身的后腿，但的确莫名陷入了一种吃也吃不了多少，练也是强迫自己去练的状态。相信有健身习惯的小伙伴多少都遇到过这种情况，健身年限越长的可能尤为明显。那究竟为什么我们会对健身产生疲劳感？面对这种身心的疲劳或消极又该如何应对？
小编帮大家请教了一二三四五位赛普冠军导师，各路健身大神，了解他们的看法和经验，也许会对你有所帮助。如果你喜欢这种类型的内容，欢迎点赞收藏转发。
Q：作为多年的健身大神，您是否也会有健身疲劳或倦怠期，主要表现为既不想吃也不想练？您觉得为什么会出现这种情况？以及如何面对及度过这个阶段的。
郑少忠：经常会有哦，倦怠期那是身心等多重因素作用的结果，可能性很多，比如精神压力过大，身体压力过大，训练过度，休息不足，季节变化，肠胃出现突发情况，还有缺乏新的目标和动力等等。为什么会出现这些情况，可能是家庭或工作突发事情过于集中繁琐，训练安排不合理，饮食计划不合理，积累的疲劳没有及时处理。
我遇到这些情况通常积极发现问题来源，然后试着尽快解决问题。比如训练过度，或者压力过大的时候，及时调整训练计划，下调训练强度或者训练量，尽可能增加休息时间。
小编划重点：内外部环境的变化，都有可能影响原本的健身节奏。当健身疲劳感来袭时，不必苛责或埋怨自己不够“自律”，而是及时找到根本原因，想办法尽快解决掉就好啦。
邢阿龙：有啊，主要原因是训练过度，没休息好，或者是最近饮食不规律。具体的话，比如说疲劳不想练、得咬着牙练，训练状态、力量跟之前相比下降了。一般像这种情况就是要先看什么原因导致的。
分析最近阶段是没休息好，还是饮食没做到位，抑或是额外增加了训练强度。如果说是没休息好的话，那就控制好休息的时间。饮食方面就是尽可能的规律，每天蛋白质一定不能少，脂肪碳水吃到合适的范围，如果说是由于训练导致的，就需要调整训练计划，适当降低训练强度，基本上就是这样。
小编划重点：训练、饮食、休息同等重要。只会训练不懂休息就是耍流氓。
杨亚东：我也有疲倦期和倦怠期。疲倦期一般发生在减脂备赛的时候，因为需要控制饮食，摄入少，训练强度大，特别在后期，备赛饮食会更严格，精神状态很差，吃的更干净严苛，人会比较疲惫，练不动，且训练和饮食投入时间更多以后你得避免一切不必要的社交，每天就是家和健身房两点一线，是比较枯燥无聊的，这个时候你需要有强大的信念和树立坚定的目标，比如我每周要降重多少，体脂下降多少个点，把训练当成游戏和挑战去享受这个过程，或者找一个训练搭子避免自己偷懒。
然后饮食定时定量，自己做，偶尔会奖励自己吃点想吃的，控制好量和频率就行，循序渐进地把饮食控制到越来越干净。
倦怠期一般发生在增肌的时候，增肌期对于我来讲就是非赛季期间，除了健身以外我更多的重心会放在生活上，会去享受美食和生活，这个时候健身可能排在第二位，不会刻意强调我每天要吃多少碳水和蛋白，会控制一个大致的量，保证热量盈余的同时饮食相对干净，不会每天大油大荤，当我发现体脂上升比较明显时会调整主餐的选择，比如自己做干净饮食，在外点轻食，减少晚上宵夜，降低糖油混合物酒精等摄入频率，比如一周就宵夜一次，应酬一次。保证训练频率至少5次，周末就正常休息，享受生活。
倦怠的时候我会去接触一下我喜欢的运动或健身方式，比如徒步爬山骑行冲浪等等，还有力量举体能训练也都是我感兴趣的范畴，我会让自己尽量动起来。
小编划重点：在杨老师看来，面对健身感到疲倦和倦怠是2种不同的状态，疲惫就是累，倦怠则是本能的抗拒和排斥。会发生在不同的时间，所以需要不同的方式去应对。
刘琪：当然有的，在长期的健身过程中，身体和心理都可能会感到疲劳，出现不想吃也不想练的情况是比较常见的。这可能是由于身体过度劳累、训练计划过于单调、缺乏足够的休息和恢复时间，或者是心理上的压力、缺乏新鲜感等多种因素导致的。
原因的话主要是以下：
1.过度训练：身体长期处于高强度运动状态，没有足够休息和恢复，容易产生疲惫。
2.缺乏变化：训练内容和方式一成不变，导致心理上产生厌倦。
3.目标不清晰：暂时失去明确的健身目标，动力不足。
4.压力累积：生活或工作中的压力也可能影响到健身的积极性。
面对这种阶段，我可能会采取这些方式度过：
1.适当休息：给身体充分的时间来恢复和调整。
2.改变计划：尝试新的训练动作、项目或调整训练强度和频率。
3.重新设定目标：找到新的激励点和努力方向。
4.调整心态：提醒自己健身的好处，保持积极乐观的态度。
5.增添乐趣：比如和朋友一起锻炼，或者参加一些有趣的健身活动。
小编划重点：刘老师，能进一步分享一下怎样能练到硬拉350公斤吗？
啊对不起跑题了，下一位→
刘宝庆：我可不是大神，我是典型土bie三（小编胆颤：这话是能发出去的吗
）
疲惫期是连续练，导致肌纤维受损炎症期持续时间长，皮质醇上升，血睾指数低精神萎靡不振。过度训练当然要适当休息，吃点能让自己开心起来的东西，找点开心事情做，例如找个心怡小朋友聊聊天吃吃好吃等等……
小编划重点：好的好的刘老师，现在全世界都知道您是怎么缓解健身疲劳的了
以上就是几位赛普冠军导师的经验分享，有时休息是为了更好的锻炼，停下是为了更好的开始。作为普通的健身爱好者或从业者，没必要对自己过分苛责，听从身心的声音更重要。欢迎各位小伙伴留言说说，你是否也遇到过健身倦怠期以及你是如何应对的。
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