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既不想吃也不想练?你可能遇到了健身疲劳/倦怠期,看看健身大神都是怎么应对的?

   日期:2024-10-31     作者:caijiyuan    caijiyuan   评论:0    移动:http://mip.ksxb.net/news/10336.html
核心提示:    最近小编身边有朋友开始“摆烂”,准确地说并非刻意拖大家一起健身的后腿,但的确莫名陷入了一种吃也吃不了多少,练也是

  

既不想吃也不想练?你可能遇到了健身疲劳/倦怠期,看看健身大神都是怎么应对的?

  最近小编身边有朋友开始“摆烂”,准确地说并非刻意拖大家一起健身的后腿,但的确莫名陷入了一种吃也吃不了多少,练也是强迫自己去练的状态。相信有健身习惯的小伙伴多少都遇到过这种情况,健身年限越长的可能尤为明显。那究竟为什么我们会对健身产生疲劳感?面对这种身心的疲劳或消极又该如何应对?

  

  小编帮大家请教了一二三四五位赛普冠军导师,各路健身大神,了解他们的看法和经验,也许会对你有所帮助。如果你喜欢这种类型的内容,欢迎点赞收藏转发。

  Q:作为多年的健身大神,您是否也会有健身疲劳或倦怠期,主要表现为既不想吃也不想练?您觉得为什么会出现这种情况?以及如何面对及度过这个阶段的。

  

  郑少忠:经常会有哦,倦怠期那是身心等多重因素作用的结果,可能性很多,比如精神压力过大,身体压力过大,训练过度,休息不足,季节变化,肠胃出现突发情况,还有缺乏新的目标和动力等等。为什么会出现这些情况,可能是家庭或工作突发事情过于集中繁琐,训练安排不合理,饮食计划不合理,积累的疲劳没有及时处理。

  

  我遇到这些情况通常积极发现问题来源,然后试着尽快解决问题。比如训练过度,或者压力过大的时候,及时调整训练计划,下调训练强度或者训练量,尽可能增加休息时间。

  小编划重点:内外部环境的变化,都有可能影响原本的健身节奏。当健身疲劳感来袭时,不必苛责或埋怨自己不够“自律”,而是及时找到根本原因,想办法尽快解决掉就好啦。

  

  邢阿龙:有啊,主要原因是训练过度,没休息好,或者是最近饮食不规律。具体的话,比如说疲劳不想练、得咬着牙练,训练状态、力量跟之前相比下降了。一般像这种情况就是要先看什么原因导致的。

  

  分析最近阶段是没休息好,还是饮食没做到位,抑或是额外增加了训练强度。如果说是没休息好的话,那就控制好休息的时间。饮食方面就是尽可能的规律,每天蛋白质一定不能少,脂肪碳水吃到合适的范围,如果说是由于训练导致的,就需要调整训练计划,适当降低训练强度,基本上就是这样。

  小编划重点:训练、饮食、休息同等重要。只会训练不懂休息就是耍流氓。

  

  杨亚东:我也有疲倦期和倦怠期。疲倦期一般发生在减脂备赛的时候,因为需要控制饮食,摄入少,训练强度大,特别在后期,备赛饮食会更严格,精神状态很差,吃的更干净严苛,人会比较疲惫,练不动,且训练和饮食投入时间更多以后你得避免一切不必要的社交,每天就是家和健身房两点一线,是比较枯燥无聊的,这个时候你需要有强大的信念和树立坚定的目标,比如我每周要降重多少,体脂下降多少个点,把训练当成游戏和挑战去享受这个过程,或者找一个训练搭子避免自己偷懒。

  

  然后饮食定时定量,自己做,偶尔会奖励自己吃点想吃的,控制好量和频率就行,循序渐进地把饮食控制到越来越干净。

  倦怠期一般发生在增肌的时候,增肌期对于我来讲就是非赛季期间,除了健身以外我更多的重心会放在生活上,会去享受美食和生活,这个时候健身可能排在第二位,不会刻意强调我每天要吃多少碳水和蛋白,会控制一个大致的量,保证热量盈余的同时饮食相对干净,不会每天大油大荤,当我发现体脂上升比较明显时会调整主餐的选择,比如自己做干净饮食,在外点轻食,减少晚上宵夜,降低糖油混合物酒精等摄入频率,比如一周就宵夜一次,应酬一次。保证训练频率至少5次,周末就正常休息,享受生活。

  

  倦怠的时候我会去接触一下我喜欢的运动或健身方式,比如徒步爬山骑行冲浪等等,还有力量举体能训练也都是我感兴趣的范畴,我会让自己尽量动起来。

  小编划重点:在杨老师看来,面对健身感到疲倦和倦怠是2种不同的状态,疲惫就是累,倦怠则是本能的抗拒和排斥。会发生在不同的时间,所以需要不同的方式去应对。

  

  刘琪:当然有的,在长期的健身过程中,身体和心理都可能会感到疲劳,出现不想吃也不想练的情况是比较常见的。这可能是由于身体过度劳累、训练计划过于单调、缺乏足够的休息和恢复时间,或者是心理上的压力、缺乏新鲜感等多种因素导致的。

  原因的话主要是以下:

  1.过度训练:身体长期处于高强度运动状态,没有足够休息和恢复,容易产生疲惫。

  2.缺乏变化:训练内容和方式一成不变,导致心理上产生厌倦。

  3.目标不清晰:暂时失去明确的健身目标,动力不足。

  4.压力累积:生活或工作中的压力也可能影响到健身的积极性。

  

  面对这种阶段,我可能会采取这些方式度过:

  1.适当休息:给身体充分的时间来恢复和调整。

  2.改变计划:尝试新的训练动作、项目或调整训练强度和频率。

  3.重新设定目标:找到新的激励点和努力方向。

  4.调整心态:提醒自己健身的好处,保持积极乐观的态度。

  5.增添乐趣:比如和朋友一起锻炼,或者参加一些有趣的健身活动。

  小编划重点:刘老师,能进一步分享一下怎样能练到硬拉350公斤吗?啊对不起跑题了,下一位→

  

  刘宝庆:我可不是大神,我是典型土bie三(小编胆颤:这话是能发出去的吗

  疲惫期是连续练,导致肌纤维受损炎症期持续时间长,皮质醇上升,血睾指数低精神萎靡不振。过度训练当然要适当休息,吃点能让自己开心起来的东西,找点开心事情做,例如找个心怡小朋友聊聊天吃吃好吃等等……

  小编划重点:好的好的刘老师,现在全世界都知道您是怎么缓解健身疲劳的了

  

  以上就是几位赛普冠军导师的经验分享,有时休息是为了更好的锻炼,停下是为了更好的开始。作为普通的健身爱好者或从业者,没必要对自己过分苛责,听从身心的声音更重要。欢迎各位小伙伴留言说说,你是否也遇到过健身倦怠期以及你是如何应对的。

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标签: 健身
 
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