第一部分 科学健康观素养
一、基本知识和理念（15条）
1.【健康的定义】健康是指身体、心理和社会状态的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。主要表现为体格强壮，各器官功能良好，心理状态良好，情绪稳定，能保持个人与环境、社会及人际交往中的均衡与协调。
2.【树立健康观念】我们每个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。
3.【公民的健康权利】我国公民依法享有从国家和社会获得基本医疗卫生服务的权利，主要体现在基本公共卫生服务，新农合和居民医疗保险，科学就医、合理用药等。
4.【基本公共卫生服务的定义】基本公共卫生服务是统筹考虑我国面临的主要公共卫生问题和城乡居民的主要健康问题，综合考虑财政承受能力，以预防为主开展的符合我国国情和适应人民群众健康需求的综合干预服务，由国家免费提供。
5.【慢性病的影响】影响人类健康的主要疾病是慢性病，慢性病的致病因素中有六成是由于患者自身的行为和生活方式不健康，这些缘于健康素养的缺乏或不足。
6.【定期体检】定期进行健康体检很有必要！定期健康检查是预防疾病的第一道关卡。每年做1次健康体检，对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施进行干预和治疗。
7.【癌症筛查】癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗，应积极参加癌症筛查。老年人群及特殊人群，体检时间及检查项目由医生酌情决定。
8.【适量献血】适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200-400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。献血一定要到国家批准的采血站献血。
9.【生命体征】生命体征包括血压、体温、呼吸、脉搏四个最基本的生命特征。测体温用于排查是否存在发热或低体温，测脉搏用于排查是否存在心律失常，检查呼吸用于判断是否存在呼吸困难，检查血压主要用于判断有无高血压或低血压。
10.【血压标准】正常成年人血压收缩压（高压）≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压（低压）≥60mmHg且<90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会暂时升高。
11.【体温标准】成年人正常腋下体温为36～37℃。早晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃，运动或进食后体温会略增。体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。
12.【呼吸标准】正常成年人安静状态下呼吸频次每分钟12～20次，老年人略慢。呼吸频次每分钟超过20次为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频次每分钟低于12次为呼吸过缓。
13.【心率标准】成年人正常心率为每分钟60～100次。每分钟超过100次为心动过速，每分钟低于60次为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。
14.【腰围标准】成年男性腰围应＜90厘米，女性腰围应＜85厘米。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为中心型肥胖，说明脂肪在腹壁和腹腔内蓄积过多，易导致多种慢性病。
15.【医疗保险】我国已经建立起包括城镇职工基本医疗保险制度、新型农村合作医疗制度和城镇居民基本医疗保险制度在内的三大医疗保险制度，提倡居民参加基本医疗保险，可有效减轻与疾病相关的经济负担。
二、健康生活方式与行为（59条）
1.【健康生活方式】健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如能切实做到，可使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。
2.【不良生活方式】不良生活方式是指习以为常的、对健康有害的行为习惯，如吸烟、酗酒、缺乏体育锻炼、高盐饮食、高脂饮食等，不良生活方式与肥胖、心脑血管疾病、各种肿瘤及早衰等密切相关。
3.【合理膳食】合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，建议平均每天的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
4.【合理膳食】成年人每天应摄入200-300克谷类食物，300-500克新鲜蔬菜，200-350克新鲜水果。每天食用动物性食物120～200克；每天一个鸡蛋；每周至少食用2次水产品。每人每天饮奶300-500克。
5.【清淡饮食】膳食要清淡，少油少盐，食用合格碘盐。每人每天烹调油用量25～30克。食盐摄入量不超过5克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。
6.【减少食盐摄入】食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。并可促进食欲、损伤胃黏膜、加快钙质流失，增加超重肥胖、胃病和骨质疏松症等疾病的患病风险。
7.【科学减盐】减少盐摄入有利于血压控制，建议使用定量盐勺、少用酱油等含盐调味品，少吃高盐包装食品，学会阅读营养成分表，外出就餐选择低盐菜品等措施减少盐的摄入量。
8.【烹调油用量】烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。由于传统的饮食习惯，我国居民脂肪最主要来源是烹调油，建议成年人每天烹调用油量不超过25-30克。
9.【添加糖摄入量】添加糖是纯热能食物，过多摄入会造成龋齿、膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病患病风险。建议成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
10.【适量饮水】讲究饮水卫生，每天适量饮水。气候温和时，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，学龄儿童每天喝水800～1400毫升。高温或强体力劳动者应酌情增加。
11.【适量运动】适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，建议每周至少5次以上，每次不少于30分钟，运动量要适度，持之以恒；坚持日常活动，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
12.【保持正常体重】保持正常体重，避免超重与肥胖。体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断。BMI=体重（千克）/身高的平方（米²）。成年人的正常BMI值为18.5～23.9，＜18.5为偏瘦，24≤BMI＜28为超重，≥28为肥胖。
13.【日常活动量】成年人每日应进行6千步～1万步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。每天的活动量不一定全部是步行，可包括日常生活、工作、出行和体育锻炼活动。
14.【调节活动强度】欲降低心血管疾病等慢性病的风险，则每日要达到中等强度的活动量，比如每天行走6千步，并根据自身体质和活动中的感觉灵活调节活动强度。
15.【适宜活动量】衡量活动量大小，有一个简单易记的公式：活动时的最高心率≤170-年龄。如您50岁的话，活动时最高心率在120以下，就是比较合适的活动量。
16.【有氧运动的定义】有氧运动是指能增强人体吸入、输送与利用氧气效率为目的的耐久性运动，包括快走、慢跑、走跑交替、登山、上下楼梯、健身舞及各种球类等。
17.【身体活动的频率】坚持中等强度身体活动有益于身体健康，建议所有成年人都应定期进行身体活动，推荐每周至少进行5天150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动；每周至少2天肌肉力量训练。
18.【科学减重】科学的减重方式是通过运动与控制膳食相结合降体重，一方面通过运动增加能量消耗，另一方面适当减少食物能量摄入，可以避免瘦体重丢失，同时促进体脂分解，达到能量负平衡，实现减轻体重。
19.【安全减重】提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。每个人的身体消耗不同，每个人的摄入量要与自己的消耗量相匹配，如要减重，要保持摄入总热量＜消耗总热量。
20.【吸烟的危害】吸烟是严重威胁人类健康的现代瘟疫和险恶杀手。烟草含有4000多种有害物质，烟草中已查明的致癌物质有60多种，不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。
21.【吸烟的危害】吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。中国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。
22.【吸烟的危害】“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。
23.【吸烟的危害】吸烟可导致肺癌、口腔癌等多种恶性肿瘤，导致慢阻肺、青少年哮喘，增加呼吸道感染发病风险，增加肺结核患病和死亡的风险，导致冠心病、脑卒中，导致2型糖尿病并增加其并发症的发生风险。
24.【吸烟的危害】男性吸烟可以导致勃起功能障碍。女性吸烟可以导致受孕概率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。
25.【避免二手烟暴露】吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。
26.【二手烟的危害】二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌。可导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降。孕妇暴露于二手烟可导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产等。
27.【电子烟的危害】电子烟含有尼古丁等多种有害物质，使用电子烟不仅有害，吸食过量可致死，而且吸食电子烟的人，将来还会更有可能吸食卷烟，成为新烟民。
28.【电子烟的危害】电子烟中多含有成瘾物质尼古丁。青少年接触尼古丁可能影响大脑发育，导致学习障碍和焦虑症。很多电子烟的实际尼古丁含量要远超标签含量，对人体的危害难以预料。
29.【电子烟的危害】电子烟加热后释放的气溶胶可产生甲醛、烟碱、亚硝胺、苯等致癌物，随着电子烟的功率和雾化温度增加，致癌物质的释放量成倍增长。其烟雾中存在镍、铬等数十种重金属，具有致癌作用。
30.【科学戒烟】戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。戒烟门诊可提供专业戒烟服务。吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，必要时可依靠专业化的戒烟治疗。
31.【不在公共场合吸烟】吸烟有百害而无一利，危害自己，伤及他人，吸烟者应当尊重他人的健康权益，不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟并应尽早戒烟。
32.【酒精的危害】世界卫生组织认为饮酒没有安全临界值，即使少量饮酒，也会对身体造成伤害。酒精对身体既可有急性毒害作用，也可致人体出现依赖性和戒断症状，长期酗酒更可致机体出现慢性多脏器累积损害。
33.【酒精依赖】酒几乎不含有营养成分。如果饮酒成为生活的第一需要，无法克制对酒的渴望，不喝酒会出现身体、心理上的不舒服，甚至出现幻觉妄想等精神症状，就需要去精神科接受相应治疗。
34.【酗酒的危害】酗酒是导致躯体及精神健康问题的重要原因之一，可导致严重疾病、死亡、意外伤害、各种事故、抑郁症和精神异常等。酒精性肝病是由于长期大量饮酒所致，严重酗酒可诱发肝功能衰竭。
35.【心理平衡】心理平衡是指养成乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
36.【调节心理健康】心理健康问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理帮助等方法解决。如果怀疑有心理问题，要及时寻求社会、社区、教育机构等专业心理支持、疏导、慰藉、教育等帮助。
37.【心理健康的标准】心理健康的四个标准：身体、智力和情绪调和；适应环境、人际关系彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
38.【心理健康的标准】心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。
39.【身心健康】精神心理和躯体形体是一个人不可分割的整体，人要身心都健康才算完整，养生保健要形神共养，不可偏废。精神调养的基本原则是独立守神，能对自己的心理活动进行调节和控制。
40.【科学睡眠】作息规律，注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。成人一般每天需要7～8小时睡眠，长期睡眠时间不足有害健康。
41.【毒品的范围】毒品包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
42.【毒品的危害】毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会、触犯法律。吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。对吸毒者要强制戒毒。
43.【个人卫生习惯】养成良好的个人卫生习惯，勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。
44.【个人卫生习惯】不要随地吐痰！咳嗽、打喷嚏时应用纸巾、手绢、手肘等遮掩口鼻，应避免直接用手遮掩。如果用手捂过口鼻，一定要及时清洗双手。
45.【健康饮食习惯】饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。不吃变质、超过保质期的食品。生、熟食品要分开存放和加工。发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
46.【口腔健康标准】从医学上讲，口腔健康的标准为牙齿清洁（控制菌斑）、没有龋洞（无未治疗的龋洞）、牙龈颜色正常（粉红色）、无疼痛感及无出血现象。
47.【正确刷牙】刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，坚持做到每天至少刷牙两次，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙一次。晚上睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。
48.【口腔检查】普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。建议每年定期洗牙（洁牙）一次。使用牙线棒或牙间刷替代牙签清理牙缝。
49.【保持环境卫生】保持环境卫生，减少疾病发生。关注室内空气污染，注意通风换气。根据天气变化和空气质量，冬天也要适时开窗通风，保持室内空气流通。
50.【文明使用厕所】小厕所，大问题。文明使用卫生厕所，管理好人畜粪便。如厕不冲，造成粪便堆积产生异味，极易造成肠道疾病传播和流行，严重威胁居民健康。
51.【饮用水安全】每个人都有保护环境、维护健康的责任。保障饮水安全，要保护好水源。讲究饮水卫生，不宜直饮生水。合理处置生活垃圾，既保护环境也利于健康。
52.【健康骨骼】骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。均衡营养，适量运动，重视晒太阳，有利于促进或保持骨量，保持骨骼健康。
53.【骨质疏松的定义】骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。
54.【骨质疏松的表现】疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。骨质疏松症的严重并发症是骨折。通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
55.【骨质疏松的因素】人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相当于人体中的“骨矿银行”储备愈多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度越轻。
56.【骨质疏松可防可治】骨质疏松症是可防可治的慢性病。各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
57.【骨质疏松的预防】钙是决定骨骼健康的关键元素。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。充足的光照能对维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。建议平均每天至少20分钟日照时间。
58.【骨质疏松的预防】保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
59.【骨质疏松的预防】吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松的风险。以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群在此基础上减少。
三、科学就医与合理用药（28条）
1.【科学就医】科学就医是指合理利用医疗卫生资源，选择适宜、适度的医疗卫生服务，有效防治疾病、维护健康。公众应重视科学就医，切实维护自身及他人健康。
2.【分级诊疗】分级诊疗制度是指“基层首诊、双向转诊、急慢分治、上下联动”，通过政策引导居民形成“小病在基层、大病到医院、康复回社区”的有序就医格局。
3.【分级诊疗】就医要遵从分级诊疗，避免盲目去三级医院就诊。一级和二级医院的医务人员具有正规的行医资质，具备对一些常见病和多发病进行诊疗的能力。
4.【分级诊疗】由于一级和二级医院数量多，分布广泛，在这些医院就诊可以避免三级医院门诊挂号难，等候时间长以及医生和患者之间沟通时间较少等问题，可为患者提供更为细致、全面的健康服务。
5.【家庭医生】家庭医生是民众健康的“守门人”。通过签约方式，家庭医生可以承担居民的健康管理、健康宣传、基本医疗、转诊预约等工作，为群众提供综合、连续、协同、便捷的基本医疗卫生服务。
6.【双向转诊】基层医疗卫生机构和二级及以上医院实施双向转诊，基层医疗卫生机构负责患者稳定期长期管理和随访，二级及以上医院主要负责患者确诊、治疗方案制订、急性加重期诊治、疑难急危重症救治等。
7.【双向转诊】全国很多地区都建立了双向转诊制度。当在一、二级医院不能诊治时，可转到相应的三级医院就诊，而由于在一、二级医院已进行了初步诊断，转到三级医院可更有针对性地选择科室，提高就诊效率。
8.【预约挂号】鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。预约挂号可以合理分流患者，实现分时段就诊，提高就诊效率，避免集中排队，减少院内交叉感染的机会。如预约挂号成功后不能按时就诊，应及时取消预约。
9.【科学就医习惯】就医时要携带有效身份证件、医保卡、既往病历及各项检查资料，如实向医生陈述病情，配合医生治疗，遵从医嘱按时按量用药。按照医生的要求调配饮食、改变不健康的行为生活方式。
10.【传染病门诊】出现发热或腹泻症状，应当首先到医疗卫生机构专门设置的发热或肠道门诊就医。排查急性传染病发生的可能性，以免将疾病传染给他人。
11.【急救电话和卫生热线】紧急情况拨打120急救电话，咨询医疗卫生信息可拨打12320卫生热线。“120”服务对象是灾害事故和急危重症患者。“12320”卫生热线可为患者提供就医指导、咨询、投诉等服务。
12.【患者的义务】医院是公共场所，患者在享受权利的同时也应履行相应的义务，应文明有序就医，严格遵守医疗机构的相关规定，尊重医务人员，配合其诊疗工作，遵从医嘱，共同维护良好的就医环境。
13.【医学局限性】医学所能解决的健康问题是有限的，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果。不要盲目地把疾病引发的不良后果简单归咎于医护人员的责任心和技术水平。
14.【遵医嘱治疗】患者及家属在就诊过程中，应遵从医嘱，积极配合治疗，不要有病乱求医，使用几个方案同时治疗，不轻信偏方，不凭一知半解、道听途说自行买药治疗。
15.【合理用药】合理用药是指安全、有效、经济地使用药物。优先使用基本药物是合理用药的重要措施。药品是一把双刃剑，药物用得合理，可以防治疾病；不合理用药会影响健康，甚至危及生命。
16.【用药原则】任何药物都有不良反应，要谨慎用药。用药要遵循能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不输液的原则。避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
17.【正规购药】购买药品要到合法的医疗机构和具有《药品经营许可证》和《营业执照》的药店。注意区分处方药和非处方药，处方药必须凭执业医师处方购买。
18.【处方药的定义】处方药是必须凭执业医师处方才可调配、购买和使用的药品。目前，大部分药品都属于处方药，如所有的注射剂、抗菌药物、毒麻药品等。
19.【非处方药的定义】非处方药指不需要凭执业医师处方即可自行判断、购买和使用。非处方药又分为甲类和乙类。甲类非处方药包装盒上“OTC”标志的底色为红色，乙类非处方药包装盒上“OTC”标志的底色为绿色。
20.【处方药的使用】处方药须经医生开具，并经药师审核和用药指导后方可使用。要严格遵医嘱和药师用药指导，不可擅自使用、停用或增减剂量，否则可能会引起严重后果，特别是抗菌药物和激素类药物，应按时、按量、按处方规定疗程服用。
21.【阅读药物说明书】阅读药品说明书是正确用药的前提，特别要注意药物的禁忌、慎用、注意事项、不良反应和药物间的相互作用等事项。如有疑问要及时咨询药师或医生。
22.【药物不良反应】药物不良反应是指合格药品在正常用法用量下，出现的与用药目的无关的有害反应。任何药都有不良反应，非处方药长期、大量使用也会导致不良后果。用药过程中如有不适要及时咨询医生或药师。
23.【合理使用抗生素】抗生素是处方药，所有抗生素在抗感染的同时都有不同程度的不良反应甚至毒性反应。抗生素针对细菌感染有效，针对病毒引起的疾病无效。应在医生和药师的指导下规范、合理使用抗生素。
24.【特殊人群用药禁忌】孕期及哺乳期妇女用药要注意禁忌；儿童、老人和有肝脏、肾脏等方面疾病的患者，用药应谨慎，用药后要注意观察；从事驾驶、高空作业等特殊职业者要注意药物对工作的影响。
25.【药品存放】药品存放要科学、妥善，防止因存放不当导致药物变质或失效；谨防儿童及精神异常者接触，一旦误服、误用，及时携带药品及包装就医。
26.【保健食品】保健食品不能替代药品。生病应首先到正规医疗机构就医，确定治疗方案后再按病情适当选用保健食品或按照中医食药养生原则予以饮食调理。
27.【正确使用成瘾性药物】遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，可以治疗和缓解病痛。不合理地长期、大量使用可导致药物依赖。出现药物依赖后，应去综合医院精神科或精神专科医院接受相应治疗。
28.【成瘾源】成瘾行为的成瘾源不仅包括药物、烟草、酒精等物质，也包括影视读物、网络、电子游戏等精神性致瘾源。
四、中医养生保健素养（38条）
1.【中医养生】中医养生强调的人与自然、人与社会及人体自身的整体观，针对不同的人、不同的地区及不同时令的辨证施养观，情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
2.【食药养生】食药养生是利用食物或药物来调整机体状态，以促进健康、延缓衰老的养生方法。中医养生及食药养生必须根据每个人寒、热、虚、实的不同体质而辨证论治、辨证施养。
3.【运动养生】运动养生是以自我调节为主的一种主动锻炼方法，基本要点是养精、练气和调神。其原则是动静结合、练养相兼、循序渐进、持之以恒。
4.【按摩养生】按摩养生是通过运用手和肢体的技巧，按摩人体一定的部位或穴位来达到疏通经络、行气活血、调和气血、平衡阴阳、培育元气、防病延年的目的。
5.【中医养生保健的定义】中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
6.【中医养生保健的重点】中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.【中医治未病的阶段】中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
8.【药食同源】药食同源，常用药食两用中药包括蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
9.【中医五大要穴】中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.【刮痧】刮痧是以中医基础理论为指导，运用刮痧器具施术于体表一定部位，形成痧痕，从而强身健体、防治疾病的一种中医传统疗法。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.【拔罐】拔罐疗法指应用各种方法排除罐筒内空气以形成负压，使其吸附体表以治疗疾病的方法。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。使用时应注意选用罐口光滑、大小适宜，拔罐时间不宜过长。
12.【艾灸】艾灸是以艾绒为材料，点燃后直接或间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。艾灸有温经通络、升阳举陷、行气活血、祛寒逐湿、消肿散结、回阳救逆等作用。
13.【煎服中药中医事项】煎服中药器具以砂锅为好，因为砂锅的材质稳定不会与药物成分发生化学反应，其次是搪瓷锅、不锈钢锅和玻璃煎器等抗酸耐碱性器具，不能使用铜、铁、铝、锡等器具。
14.【中药的服用方式】服用中药一般应将煎煮2次或3次的中药液体合并，搅拌均匀后分为2份或3份，分别于早晚或早中晚服用才能发挥药效至最佳程度。
15.【精神调养】正确的精神调养，必须要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。
16.【良好性格】培养良好性格的基本原则是，从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。要树立正确的人生观，要目光远大，心胸开阔，宽以待人，大度处事，不斤斤计较。
17.【乐观情绪】乐观的情绪是调养精神、舒畅情志、防衰抗老的最好的精神营养。要培养开朗的性格和“知足常乐”的思想，培养幽默风趣感，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格。
18.【起居有常】起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。遵循四季起居要点，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
19.【饮食定量定时】饮食要有节制。进食要定量、定时。定量是指进食宜饥饱适中。定时是指宜有固定的规律的进食时间，保证消化、吸收机能有节奏地活动，脾胃可协调配合。
20.【妇女的不同阶段】妇女的健康不仅影响自身寿命，还关系到子孙后代的体质和智力发展。妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
21.【戒烟限酒】不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。吸烟是导致一系列慢性病的主要危险因素之一。中医戒烟方法有针灸戒烟、耳穴埋豆戒烟、中药戒烟等，可选择中医方法戒烟。
22.【足浴】人老脚先老，足浴是通过水的温热作用、机械作用、化学作用或借助药物蒸汽和药液熏洗的治疗作用，达到改善睡眠、消除疲劳等一系列保健功效。足浴的时间在30～40分钟为宜。
23.【适度房事】节制房事，欲不可禁，亦不可纵。正常适度、规律协调的性生活对降低患病率、死亡率、延长寿命有积极意义。性生活应有所节制，有利于抗衰防老。房事不节，过度纵欲，必耗伤精气。
24.【冬季进补】体质虚弱者可在冬季适当进补。冬季对应五脏中的肾脏，适宜“封藏”，此时，可因人因地选择适宜的补益之品服用，能使营养物质易于被机体吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。
25.【小儿喂养】脾胃为后天之本，但小儿“肠胃脆弱”“脾常不足”，饮食又不能自节，喂养稍有不当，就会损伤脾胃，妨碍营养物质的消化吸收，影响生长发育。要注意，小儿喂养不要过饱。
26.【情志养生】情志养生就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平的养生方法。
27.【精神调养】精神调养可舒缓压力，减少不良情志刺激，保障心身健康。精神调养的基本原则是独立守神，即不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节和自我控制。
28.【饮食养生】饮食养生是指根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，获得健康的养生方法。饮食养生应饮食定量，合理适中，不可过饥过饱；要因人、因时、因地、因病制宜，灵活选食。
29.【运动养生】运动养生是指通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.【时令养生】时令养生是指按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。时令养生原则是“春夏养阳、秋冬养阴，春捂秋冻，慎避虚邪”。
31.【经穴养生】经穴养生是指根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32.【体质养生】体质养生是指根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
33.【叩齿养生】叩齿法是常见的养生方法。每天清晨睡醒，安神定志，口唇微闭，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，次数不限。把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.【搓面养生】搓面法又叫干浴面。每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
35.【梳发养生】中医养生主张“发宜多梳”。梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。可用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。
36.【运目养生】历代养生家都把养目健目作为一项重要内容。可练习运目法，将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
37.【摩腹按摩】摩腹法，是一种针对腹部的自我按摩保健法，可帮助消化，消除腹胀，预防疾病。建议每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
38.【足心按摩】足心按摩法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。可在每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，以热为度，两脚轮流摩擦。