随着社会的进步，如今生活节奏非常快，而很多人慢慢在无形中养成了不良的生活习惯，比如高脂肪饮食、熬夜、久坐、锻炼不足等等，我们都知道不良的生活方式会引发很多疾病，生活中有效改善自己的生活方式或许对机体健康益处多多，本文中，整理了多篇研究报道，告诉你生活方式对机体健康的重要性。
【1】个体患抑郁症的风险或许和饮食、生活方式及锻炼直接相关
新闻阅读：Healthy food is key to a healthy mind
日前，来自澳大利亚斯威本科技大学（Swinburne University of Technology）的研究人员通过研究发现，个体患抑郁症的风险或许和其饮食、生活方式和锻炼直接相关。研究人员所开发的这种抑郁风险指数（RID）能够揭示一个人在其饮食质量较差、生活方式不稳定以及其不锻炼时其患抑郁症的可能性。
研究者Joanna Dipnall博士表示，我们所开发的RID能够帮助我们鉴别出人们患抑郁症的常见风险因子，同时也能够给健康专家们提供一种早期干预的工具。RID能够起到一种预防抑郁症的作用，其能帮助鉴别出易于患抑郁症的人群，同时该指数也是降低个体患抑郁症风险的关键决定子。
RID是研究人员开发出的首个风险指数，其可以帮助临床医生和患者及时有效地鉴别出患者的早期抑郁症迹象。研究者发现，个体患抑郁症的风险或许和饮食直接密切相关，接下来是机体的生理学因素以及生活模式，比如睡眠和锻炼等。研究者认为，富含纤维的饮食对于机体健康的思维非常重要。
【2】PLoS Genet：生活方式或会影响机体的遗传效应 改变个体患病风险
DOI：10.1371/journal.pgen.1006977
个体患肥胖症的风险不仅会受到其生活方式的影响，还受到了其机体基因的影响，近日，一项刊登在国际杂志PLoS Genetics上的研究报告中，来自乌普萨拉大学的研究人员通过研究发现，机体患肥胖症的风险或许并不是固定的，而受到了生活方式的影响。
这项研究中，研究人员调查了是否不同的生活方式因子会影响机体的遗传效应，比如饮食、吸烟、社会经济状态、酒精摄入情况以及体育锻炼等，研究人员从美国36万中年人中收集到了其遗传和生活方式的自查报告信息，并对相关信息进行了研究分析；研究者Mathias Rask-Andersen表示，研究结果表明，环境和生活方式或会影响机体基因的表达，比如，在充满活力的人群中其遗传因子的效应水平往往较低，而社会经济状态也会影响机体的遗传效应，相比较高社会经济状态的人群而言，较低社会经济状态的人群肥胖的遗传风险往往更为明显。
研究者表示，我们还发现喝酒也会影响机体的遗传效应，而且在频繁喝酒的人群中这种遗传效应比较明显，从不喝酒的人群机体中的遗传效应仅为每天喝酒人群机体中遗传效应的一半。研究结果认为，我们或许可以通过改变生活方式来影响机体的遗传风险，比如在有肥胖倾向的人群中，比如有很多超重的亲戚，通过改变生活方式常常能够降低个体机体的基因效应。
【3】JAGS：改善生活方式或能让我们延年益寿！
DOI：10.1111/jgs.14314
近日，一项刊登在国际杂志the Journal of the American Geriatrics Society上题为“Can a Healthy Lifestyle Compress the Disabled Period in Older Adults？”的研究报告中，来自匹兹堡大学的研究人员通过研究发现，健康的生活方式或能帮助降低个体在晚年时遭遇病痛折磨的时间。
这项研究中，研究人员在社区中招募了5248名平均年龄为73岁的老年人，并对这些参与者进行了长达25年的跟踪调查研究，这些参与者中男性的平均“伤残”时间为4.5年，女性则为2.9年。
研究者表示，多种生活因素都和个体的寿命以及幸福生活的时间直接相关，而且长距离的步行和高质量的饮食方式往往也和个体遭受病痛折磨的时间降低直接相关；同时研究者还发现，肥胖和个体晚年遭受病痛折磨的时间增加直接相关，而吸烟则会降低个体晚年健康生活的时间。
【4】遵循健康生活方式可以大大降低遗传相关心脏病风险
DOI：10.1056/NEJMoa1605086
众所周知，遵循健康生活方式（不吸烟，控制体重以及经常运动）可以降低心脏病风险。但是对于那些携带心脏病风险基因的人来说是否也是如此呢？美国麻省总医院的一项最新研究对该问题进行了调查，他们发现即使携带高遗传风险，遵循健康生活方式也能够降低心脏病发生或类似事件的风险。相关研究结果在线发表在国际学术期刊NEJM上。
"该研究传达的一个信息就是DNA并不能完全决定你的命运，"该文章高级作者 Sekar Kathiresan博士这样说道。"许多人--不管是医生还是普通大众--都把基因风险看作不可规避的因素，但是对于心脏病来说并非如此。"
为了研究健康生活方式是否能缓和遗传风险，研究人员对四项大规模研究中的超过55000名参与者进行了遗传和临床数据分析，其中三项研究为随访时间最长为20年的前瞻性研究。
根据携带与心脏病风险相关的基因变异情况，每名参与者都会获得一个遗传风险分数。再根据参与者进入研究时搜集的相关数据，研究人员使用美国心脏病学会定义的生活方式因素--现在不吸烟；BMI小于30；每周至少运动一次；遵循健康饮食习惯--来为参与者确定一个生活方式分数。
【5】NEJM：基因≠命运！健康的生活方式是“王道”
DOI：10.1056/NEJMoa1605086
众所周知，不吸烟、避免超重、有规律的锻炼等健康的生活方式能够降低患心脏病的风险。但是，对于那些已经继承了能够增加患病风险基因突变的人，是否这些好的生活习惯也会带来益处呢？
11月13日，发表在NEJM上的一项研究中，来自麻省总医院（MGH）等机构的研究人员发现，即便在遗传风险很高的人中，健康的生活方式也能够让心脏病或相似事件发生的概率降低一半。
该研究的通讯作者Sekar Kathiresan博士说：“我们的研究提供一个基本信息是：DNA并不是命运。许多人认为遗传风险是不可避免的，但对于心脏病来说，似乎并非如此。”为了调查是否健康的生活方式能够降低遗传风险，多个国际研究小组分析了4个大规模研究中55000多位参与者的遗传数据和临床数据。其中，有3项前瞻性研究跟踪参与者长达20年。
【6】JAGS：生活方式或可减缓个体因遗传因素而引发的死亡风险
doi：10.1111/jgs.14391
日前，一项发表于国际杂志Journal of the American Geriatrics Society上的研究报告中，来自瑞典卡罗琳学院和斯德哥尔摩大学的研究人员通过研究发现，遗传突变或和老年人的死亡率直接相关，尽管这种效应会受到生活方式的影响。
文章中，研究者Debora Rizzuto同其同事对1229名年龄在75岁及以上的老年人进行了长达25年的队列梯度研究，研究者检测了参与者机体中14个基因中的单核苷酸多态性、相关的生活方式风险行为及参与者死亡率之间的关联。
研究发现，四个和心血管疾病及代谢相关的基因中等位基因发生突变会增加个体死亡的风险，这四个基因分别为载脂蛋白[APO]C1 GG和AG的载体、APOE ε4的载体、胰岛素降解酶[IDE] TC载体以及磷脂酰肌醇3-激酶[PI3KCB] GG的载体；相比较没有不利等位基因的个体而言，携带多个不利等位基因的个体的死亡率要高出62%；而且相比高风险行为的个体而言，低风险行为的个体的死亡率会下降65%。
【7】JAMA子刊：健康生活方式真的可以预防癌症吗？
doi：10.1001/jamaoncol.2016.0843
根据发表在国际学术期刊JAMA Oncology上的一项最新研究，如果能够遵循良好的生活习惯，包括戒烟，避免酗酒，将BMI维持在正常的18.5到27.5之间，并能够每周适度运动至少150分钟或剧烈运动至少75分钟，美国患癌或死于癌症的白种人中很大一部分人或可避免癌症或癌症死亡的发生。
在这项研究中，研究人员对两项针对白种人的研究数据进行了分析，检测"健康生活方式"与癌症发生和死亡之间的关系。该研究共包括89571名女性和46399名男性，其中有16531女性和11731名男性完全符合健康生活习惯标准，定义为低风险，其他人定义为高风险。研究人员计算了人群归因风险度，这一概念可解释为如果所有人都按照低风险组的健康生活方式生活，癌症患者不会患癌的比例。研究结果表明，大约20%到40%的癌症病例以及大约一半的癌症死亡事件都可能通过采取低风险组的健康生活方式得到预防。
【8】Science：个人生活方式或可对肠道菌群产生巨大影响
doi：10.1126/science.aad3369
我们所吃的和所喝的任何东西都会影响机体肠道的菌群，而且这对机体的健康也会带来潜在的影响，近日一项刊登在国际杂志Science上的研究报告中，来自格罗宁根大学医学中心的研究人员就进行了一项大规模的研究来揭示食物和药物对人类肠道细菌多样性的影响。
文章中，研究人员收集了来自LifeLines研究计划中1100多名个体的粪便样品，LifeLines是一项对16.5万荷兰北部居民健康进行监测的研究计划，随后研究者分析了这些粪便样品中的细菌和其它有机体的DNA信息，除了粪便外，研究者还收集了参与者的饮食、药物使用及机体健康的相关信息。
进行DNA分析就可以帮助发现影响机体肠道微生物组多样性的因子，研究者Wijmenga表示，比如饮食就会对肠道菌群产生影响，经常摄入酸奶或脱脂乳的人们机体肠道的细菌多样性就较高，同样喝咖啡及葡萄酒也会增加肠道菌群的多样性，而全脂牛奶和高热量的饮食则会降低菌群的多样性。研究者指出，我们发现了60种饮食因子可以影响肠道菌群的多样性，而肠道菌群的多样性和机体健康之间存在着良好的关联，即多样性越高机体越健康。
【9】JIM：健康生活方式的建议或使个体终生受益
doi：10.1111/joim.12485
近日刊登在国际杂志Journal of Internal Medicine上的一项研究报告中，来自国外的研究人员提出了一项为期5年的建议，即保持一种健康的生活方式或可降低个体在未来40年因心脏疾病引发相关死亡的风险。
文章中研究者建议参与者应当减少饱和脂肪的摄入，并且增加鱼类和蔬菜产品的摄入，此外过重个体也应当减肥，吸烟个体被建议及早戒烟。
研究者指出，相比那些不接受建议的参与者而言，接受建议的个体第一次心脏病发作时死亡率降低了29%，而且这种保护效应可以持续长达40年，而且接受建议的个体在为期8-20年的跟踪观察期间因任何原因导致的死亡率下降了。
文章中，研究者对来自奥斯陆的1923至1932年出生的25915名个体进行分析研究，研究者对其进行了心血管疾病的筛查检测，其中有16203名个体参与了筛查测试，而1232名高胆固醇水平的风险个体参与了最初的干预实验。
【10】梅奥：惊呆！只有2.7%的人有健康的生活方式，你呢？
新闻阅读：only 2.7 of US adults meet all four science-backed criteria for a healthy lifestyle
是不是经常对自己的健康状况感到很不满，看看这个你心里可能还有点安慰：新的的研究发现只有2.7%的美国成人全部符合科学家承认的4个基本的“健康生活方式”标准。
如果你是这小部分的人群，就特别值得庆祝一番了。不健康的生活方式对人们的危害实在太大。
健康生活方式的标准到底是什么呢？
研究的领导者指出：“我们衡量健康行为的标准是非常合理的，并不是很高，我们不是为了挑选马拉松运动员。”四个健康的标准是：
1）不吸烟；2）有推荐的体脂百分比；3）合理的饮食；4）适当的运动（定义为每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度训练，或两者结合）
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